Svi osećamo dobrobiti nakon mirnog i kvalitetnog sna. Naučna istraživanja pokazuju da on ne donosi samo odmor, već i niz zdravstvenih koristi: jača srce i krvne sudove, podržava rad imunog sistema, čuva funkcije mozga i doprinosi boljem raspoloženju i emocionalnoj stabilnosti. Nije iznenađujuće da mnogi ljudi žele da poboljšaju svoj san – a „higijena spavanja“ je postala strategija kojoj se treba pridržavati.Saveti koji pogoršavaju nesanicuHigijena spavanja se odnosi na navike i faktore okoline koji podstiču dobar san, kao što su redovno odlazak na spavanje, izbegavanje ekrana pre spavanja i smanjenje unosa kofeina, piše Science alert.Ovo su razumni saveti za zdrave spavače. Ali za ljude sa nesanicom, neke prakse higijene spavanja mogu imati suprotan efekat – pojačati nesanicu umesto da je reše.Evo pet uobičajenih strategija higijene spavanja koje mogu učiniti više štete nego koristi ljudima koji se bore sa nesanicom:1. Provođenje više vremena u krevetuKada san ne dolazi lako, primamljivo je otići ranije u krevet ili kasnije leći, nadajući se da ćete ga tako „nadomestiti“. Ali ova strategija se često obije o glavu.Što više vremena provodite u krevetu budni, to više slabite mentalnu vezu između kreveta i sna – i jačate vezu između kreveta i frustracije.Umesto toga, pokušajte da ograničite vreme provedeno u krevetu. Idite u krevet malo kasnije i budite se svakog jutra u isto vreme. Ovo pojačava pritisak spavanja – prirodni nagon vašeg tela za spavanjem – i pomaže da se krevet vrati kao znak za san, a ne za budnost.2. Strogo izbegavanje ekranaČesto nam se govori da se rešimo ekrana pre spavanja jer plava svetlost koju emituju suzbija melatonin, hormon koji pomaže u regulisanju sna. Ali ovaj savet može biti previše pojednostavljen.U stvarnosti, ljudi sa nesanicom mogu posegnuti za svojim telefonima jer ne mogu da spavaju – a ne obrnuto. Ležanje u mraku bez ičega što bi vam okupiralo um može stvoriti savršenu oluju za anksioznost i prekomerno razmišljanje, što podstiče nesanicu.Umesto da potpuno zabranite ekrane, razmislite o njihovom strateškom korišćenju. Izaberite smirujući, nestimulišući sadržaj, koristite noćni režim i izbegavajte bezumno skrolovanje. Tihi podkast ili nežni dokumentarac mogu biti prava distrakcija koja će vam pomoći da se opustite.3. Potpuno izbacivanje kofeinaKofein blokira adenozin, neurotransmiter koji nas čini pospanim. Ali ne obrađuju svi kofein na isti način – genetika igra ulogu u tome koliko brzo ga metabolizujemo.Neki ljudi mogu otkriti da im jutarnja kafa pomaže da se otresu inercije sna (omamljenosti koju osećate nakon buđenja) i da se aktiviraju, što može podržati zdrav ritam spavanja i buđenja.Ako ste osetljivi na kofein, mudro je da ga izbegavate kasnije tokom dana – ali potpuno ga izbacivanje nije uvek neophodno. Razumevanje vašeg individualnog odgovora je ključno.4. Previše truda da se „optimizuje“ sanGlobalna „ekonomija sna“ – koja obuhvata sve, od nosivih trakera do specijalizovanih dušeka i sprejeva koji „poboljšavaju san“ – vredi preko 400 milijardi funti. Iako mnogi od ovih proizvoda mogu biti dobronamerni, oni mogu doprineti modernom stanju poznatom kao ortosomnija: anksioznost izazvana pokušajem da se usavrši san.Važno je zapamtiti da je san autonomna funkcija, poput varenja ili krvnog pritiska. Iako možemo uticati na san zdravim navikama, ne možemo to naterati da se desi.Opsesija kvalitetom sna može paradoksalno pogoršati stanje. Ponekad je najbolji pristup da manje brinete o snu – i pustite svoje telo da radi ono za šta je dizajnirano.5. Očekivanje iste količine sna svake noćiZdrav san nije fiksni broj sati – on je dinamičan i prilagođava se našim životima. Faktori poput stresa, fizičkog zdravlja, starosti, okruženja, pa čak i roditeljskih obaveza utiču na san.Na primer, ljudske bebe treba da se hrane svakih nekoliko sati, a obrasci spavanja odraslih se prilagođavaju kako bi zadovoljili tu potrebu. Fleksibilnost u našem snu je oduvek bila osobina preživljavanja.Očekivanje krute doslednosti od sna postavlja nerealna očekivanja. Neke noći će biti bolje od drugih – i to je normalno.Pratite nas na našoj Facebook i Instagram stranici, ali i na X nalogu. Pretplatite se na PDF izdanje lista Danas.