Vitamin C je vitamin koji se rastvara u vodi i široko je poznat po svojoj važnoj ulozi u jačanju imunološkog sistema. Ima snažno antioksidativno dejstvo, štiti ćelije od oštećenja i doprinosi očuvanju i jačanju kožne barijere, čime pomaže koži da se efikasnije brani od prodora štetnih mikroorganizama.Kako vitamin C utiče na prehladuNeke studije su pokazale da vitamin C može pomoći u sprečavanju ili smanjenju simptoma prehlade i gripa. Međutim, ne pokazuju sve studije ovu korist. Evo nekih prednosti uzimanja vitamina C, piše Miss7.Prehlade ne traju dugoNeke studije pokazuju da vitamin C može smanjiti trajanje simptoma prehlade ili gripa za oko 10 do 30 procenata. Međutim, ove koristi su uglavnom primećene kod ljudi sa teškim simptomima, a ne kod onih sa blažim simptomima. Suplementacija vitaminom C može skratiti trajanje prehlade povećavajući sposobnost vašeg tela da se bori protiv bakterija koje mogu pogoršati prehladu ili je duže trajati. Takođe jača vaš imuni sistem da se bori protiv bakterija ili virusa koji izazivaju prehladu.Simptomi mogu biti manje izraženiLjudi koji redovno uzimaju suplemente vitamina C mogu imati blaže simptome prehlade u poređenju sa ljudima koji ne uzimaju vitamin C. Neke studije pokazuju da vitamin C može pomoći u smanjenju težine prehlade za oko 15%. Vitamin C može pomoći u smanjenju težine simptoma jer ima antihistaminski efekat, što može pomoći u ublažavanju kijanja i curenja iz nosa.Smanjuje rizik od prehladeLjudi koji se bave napornim fizičkim aktivnostima, kao što su profesionalni sportisti, posebno na ekstremno niskim temperaturama, mogu imati koristi od uzimanja vitamina C za prehladu. Jedna studija je otkrila da je rizik od prehlade smanjen za oko 50% kod ljudi koji su uzimali vitamin C dve do tri nedelje pre ovih aktivnosti. Međutim, nema dovoljno dokaza koji bi podržali ovu korist kod ljudi koji se bave umerenijom aktivnošću.Ipak, postoje ograničenjaIako postoje neke koristi od uzimanja vitamina C za prehladu, trenutna istraživanja pokazuju da pomaže samo kada ga uzimate pre nego što se pojave simptomi prehlade. Uzimanje nakon što je prehlada već počela verovatno neće imati nikakav efekat na vašu prehladu. Vitamin C može imati neke neželjene efekte, posebno u visokim dozama, kao što su dijareja, mučnina i stomačne tegobe. Takođe može da interaguje sa određenim lekovima, kao što su statini i lekovi protiv raka.Saveti za uzimanje vitamina C kod prehladeDa biste maksimalno iskoristili vitamin C tokom prehlade, imajte na umu ove savete: Jedite više šarenog voća i povrća, kao što su crvene paprike, agrumi, jagode i brokoli. Konzumiranje do pet porcija voća i povrća može obezbediti čak 250 miligrama vitamina C. Izaberite sirovo voće i povrće za najveći sadržaj vitamina C. Na primer, pola šolje sirovih crvenih paprika sadrži do 95 miligrama vitamina C. Kuvajte voće i povrće na pari kako biste smanjili gubitak hranljivih materija. Dugotrajno skladištenje može smanjiti efikasnost vitamina C. Izbegavajte skladištenje suplemenata vitamina C u blizini sunčeve svetlosti ili na visokoj vlažnosti, jer to može dovesti do razgradnje vitamina i smanjenja njegove efikasnosti.DoziranjeIako ne postoje tačne preporuke za doziranje vitamina C potrebnog za jačanje imunog sistema, klinička ispitivanja su koristila doze veće od 1.000 miligrama. Ovo je znatno više od preporučene dnevne doze vitamina C, koja je oko 90 miligrama za odrasle muškarce i 75 miligrama za odrasle žene. Međutim, doze do 2.000 miligrama dnevno, kako iz voća tako i iz suplemenata, su bezbedne za upotrebu. Konsultujte se sa svojim lekarom pre upotrebe visokih doza vitamina C ako imate drugih zdravstvenih problema, posebno ako imate problema sa apsorpcijom gvožđa.Pratite nas na našoj Facebook i Instagram stranici, ali i na X nalogu. Pretplatite se na PDF izdanje lista Danas.