Jutarnje navike mogu snažno oblikovati naše zdravlje i nivo energije tokom dana, naročito kada ih redovno ponavljamo. Sitni rituali ujutru – poput kraće šetnje ili nutritivnog obroka – mogu imati dugoročne koristi, a izbor hrane je jednako važan kao i fizička aktivnost. Sve veći broj naučnih istraživanja ukazuje na to da jedna svakodnevna navika može prirodno doprineti boljem zdravlju srca.Napitak koji može smanjiti krvni pritisakRedovna konzumacija soka od cvekle povezana je sa prirodnim smanjenjem krvnog pritiska. Kardiološkinja dr Siriša Vadali objašnjava da cvekla sadrži neorganske nitrate koji se pretvaraju u azot-oksid. „Ovo doprinosi smanjenju i gornjeg i donjeg krvnog pritiska“, objasnila je za Parade. Ona takođe dodaje da su neke studije povezale sok od cvekle sa boljom elastičnošću arterijskih zidova.Kardiolog dr Sandžaj Bhodžradž takođe ističe ulogu nitrata, napominjući: „U telu, azotni oksid širi krvne sudove, što dovodi do pada krvnog pritiska.“„Sok neće imati nikakvog efekta ako zanemarite ishranu, san i redovno vežbanje.“Dr Vadali preporučuje jednu do dve čaše dnevno: „Osetićete efekte snižavanja krvnog pritiska nakon 6 do 12 sati.“ On objašnjava da dugoročno to može dovesti do pada od oko četiri poena, što je klinički značajno.Dr Bhodžradž dodaje da je čak i mala promena važna, napominjući: „Čak i pad od dva poena povezan je sa oko sedam procenata manjim rizikom od smrti od srčanih bolesti“. Obojica takođe ističu važnost kalijuma iz cvekle, koji prirodno pomaže u ublažavanju efekata prekomernog unosa natrijuma.Sok od cvekle se takođe može koristiti pre treninga jer je povezan sa boljom isporukom kiseonika tkivima. „Teoretski, sok od cvekle može poboljšati protok kiseonika do tkiva“, napominje dr Vadali. Dr Bhodžradž dodaje da male studije ukazuju na moguće poboljšanje rezultata izdržljivosti i snage jer „dilatacija krvnih sudova omogućava bolji protok krvi u mišiće“.Međutim, on naglašava da sok od cvekle treba da bude deo veće rutine. „Sok od cvekle neće biti efikasan ako zanemarite ishranu, san i redovno vežbanje“, zaključuje on.Pratite nas na našoj Facebook i Instagram stranici, ali i na X nalogu. Pretplatite se na PDF izdanje lista Danas.