Zdrav digestivni sistem predstavlja temelj opšteg zdravlja. Ravnoteža crevne mikrobiote igra ključnu ulogu u pravilnoj apsorpciji hranljivih materija, regulaciji metabolizma i održavanju zdrave telesne težine. Iako postoji niz namirnica koje doprinose zdravlju creva, neke popularne opcije — čak i one koje se smatraju zdravim — mogu izazvati nadimanje, probleme sa varenjem i poremetiti balans korisnih bakterija.Nutricionistkinja Trista Best ističe koje namirnice najviše negativno utiču na probavni sistem i mogu doprineti nakupljanju masnih naslaga u predelu stomaka.Popularne „zdrave“ namirnice koje goje1. Voćni jogurtJogurt može biti odličan izvor probiotika i proteina – ali samo ako odaberemo pravi. „Voćne verzije često sadrže velike količine dodatog šećera, što može izazvati skokove šećera u krvi i poremetiti ravnotežu crevne mikrobiote“, kaže Trista Best za SheFinds. Ona preporučuje da umesto toga izaberete običan grčki jogurt i dodate sveže voće i malo meda za prirodnu slatkoću i korisne bakterije – bez nepotrebnih aditiva, piše Index.hr.2. Energetske pločice sa granolomIako su granola pločice pogodna užina, mnoge od njih sadrže velike količine šećera i veštačkih sastojaka koji mogu izazvati pad energije i negativno uticati na creva. Najbolji saveti: „Razmislite o domaćim pločicama od ovsa, orašastih plodova i urmi kao prirodnijoj i zdravijoj opciji.“3. Proteinske pločiceProteinske pločice se često prodaju kao zdrave grickalice, ali mnoge sadrže veštačke zaslađivače i upalne vrste ulja koje mogu poremetiti varenje i podstaći povećanje telesne težine. Umesto toga, nutricionista preporučuje prirodnije alternative kao što je šaka orašastih plodova sa crnom čokoladom ili domaće energetske kuglice napravljene od celih sastojaka.Foto: Shutterstock/OlgaBombologna4. Prelivi za salatu bez mastiIako se salate često smatraju sinonimom za zdravu ishranu, prelivi mogu imati suprotan efekat. Da bi zamenili mast, proizvođači često dodaju šećere i konzervanse koji podstiču upale i remete rad digestivnog sistema. Najbolji saveti da koristite maslinovo ulje i balzamiko sirće ili prelive na bazi avokada kao zdraviju opciju koja podržava varenje.Povremeno uživanje u omiljenim grickalicama neće značajno štetiti vašem zdravlju, ali ako težimo ravnoteži u varenju i želimo da sprečimo nakupljanje masti, najbolji izbor su celovita i minimalno prerađena hrana.Pratite nas na našoj Facebook i Instagram stranici, ali i na X nalogu. Pretplatite se na PDF izdanje lista Danas.