Kako izbeći nadutost nakon obilnog prazničnog obroka: Donosimo 5 ključnih saveta

Za vreme praznika, naročito Uskrsa, većina ljudi jede obilnije nego inače. Stolovi su puni jela bogatih mastima, slatkišima i jednostavnim ugljenim hidratima, što neretko dovodi do osećaja težine u stomaku, nadutosti, a često i zatvora.Probavne tegobe i nadutost nakon prazničnih obroka obično se javljaju zbog naglih promena u načinu ishrane i ritmu obroka. Telo ne može u kratkom roku da se prilagodi tolikoj količini hrane i drugačijoj strukturi namirnica. Zato se javljaju neprijatni simptomi kao što su gasovi, grčevi i usporena probava.Kako izbeći nadutost nakon obilnog prazničnog obrokaDa biste uživali u uskršnjoj trpezi bez probavnih problema, stručnjaci portala Kreni Zdravo daju nekoliko praktičnih saveta:1. Ne preskačite doručakIako mnogi preskoče prvi obrok očekujući bogat ručak, to može imati suprotan efekat. Lagani doručak, kao što su ovsena kaša ili integralni tost, može pokrenuti creva, ubrzati probavu i sprečiti prejedanje kasnije tokom dana.2. Uključite vlakna u ishranuPraznični obroci često oskudevaju u vlaknima. Zato dodajte lisnato povrće poput spanaća i blitve, kao i artičoke, cveklu ili pasulj. Vlakna pomažu varenju, ubrzavaju prolaz hrane kroz creva i sprečavaju zatvor.3. Unosite dovoljno tečnostiPovećan unos kafe, vina i zaslađenih sokova može doprineti dehidraciji, a time i otežanoj probavi. Pijte dovoljno vode tokom dana, idealno između obroka, kako biste podržali rad digestivnog sistema.4. Prošetajte posle obrokaKratka šetnja od 15-ak minuta posle ručka može pomoći varenju, ubrzati metabolizam i smanjiti osećaj težine u stomaku. Telo će lakše obraditi hranu ako se malo pokrenete.5. Pazite na unos slatkišaS obzirom na to da praznici donose obilje kolača, važno je rasporediti unos slatkiša na više dana i ne preterivati u količini. Umesto toga, kombinujte ih sa voćem bogatim prirodnim šećerima i vlaknima – poput smokava, suvih šljiva, krušaka – koje prirodno pospešuju varenje.Pratite nas na našoj Facebook i Instagram stranici, ali i na X nalogu. Pretplatite se na PDF izdanje lista Danas.