Nakon napornog dana, mnogi jedva čekaju da se ispruže na kauču i odmore. Međutim, ta naizgled bezazlena navika može imati negativne posledice po zdravlje. Nepravilan položaj tela, izostanak večernje rutine, kao i svetlost i buka iz dnevne sobe, pretvaraju spavanje na kauču u siguran put ka nemirnom i nekvalitetnom snu, piše EatingWell.Zašto spavanje na kauču nije dobra idejaPoremećen cirkadijalni ritamVaš cirkadijalni ritam reguliše ključne funkcije poput sna, hormona i apetita. Kada spavate na kauču umesto u krevetu, možete poremetiti taj ritam, što vremenom povećava rizik od zdravstvenih problema poput dijabetesa, visokog krvnog pritiska i poremećaja raspoloženja, prenosi Index.hr.„Važno je imati doslednu večernju rutinu i redovno vreme za spavanje jer su to najjači signali našem cirkadijalnom ritmu“, kaže dr Funke Afolabi-Braun. „Spavanje na kauču dovodi do nepredvidivog rasporeda spavanja, što će negativno uticati na vaš unutrašnji sat.“Poremećena asocijacija spavanja i krevetaIdealno bi bilo da mozak poveže krevet sa snom. Ali spavanje na kauču može da poremeti tu asocijaciju. „Kada nasumično zaspimo, mozak ne povezuje odmor sa doslednim i bezbednim okruženjem“, objašnjava dr Debora Gilman. „Ovo slabi uslovljeni odgovor na san i može vremenom pogoršati nesanicu.“Redovno spavanje na kauču može otežati uspostavljanje svesne rutine za spavanje, pa čak i otežati uspavljivanje u sopstvenom krevetu.Problemi sa leđima i vratom„Većina ljudi koji spavaju na kauču imaju loše držanje, što može negativno uticati na njihov vrat, leđa i disanje“, kaže dr Afolabi-Braun. Ljudi sa bolovima u vratu i leđima češće spavaju na stomaku ili u nepodržanom bočnom položaju, što je tipično za dremanje na kauču.„Ovo je važno jer dugi radni dani dodatno opterećuju mišićno-skeletni sistem, a bez odgovarajuće podrške, kičma može postati neusklađena, što može pogoršati bol u leđima“, kaže dr Skot Čeri. Spavanje u udobnom krevetu — na leđima ili u podržanom bočnom položaju — može pomoći u sprečavanju ovih problema.Loš kvalitet snaAko ste dovoljno umorni da zaspite na kauču, verovatno vam je očajnički potreban kvalitetan san. Međutim, spavanje na kauču tokom cele noći zapravo može da vas učini još umornijim sledećeg dana. „Spavanje na kauču često skraćuje ukupno vreme spavanja i uvodi ometanja koja, kao što znamo, uzrokuju povećan umor umesto odmora“, kaže dr Čeri.„Kauč je obično u okruženju sa mnogo stimulansa – poput svetla i uređaja poput televizora – koji ometaju dubok san“, dodaje ona. Tiha, opuštajuća spavaća soba i dosledno vreme za spavanje su ključni za bolji san. Čak i česte popodnevne dremke na kauču mogu fragmentirati vaš noćni san i narušiti njegov ukupni kvalitet.Šta raditi umesto spavanja na kaučuDa biste poboljšali kvalitet sna, stručnjaci preporučuju nekoliko koraka:Prvo, stvorite ritual opuštanja. Napravite rutinu koja signalizira vašem nervnom sistemu da je vreme za usporavanje. „Razmislite o prigušivanju svetla, presvlačenju u pidžamu ili udisanju svežeg vazduha na pet minuta“, predlaže dr Gilman.Izbegavajte ekrane pre spavanja. Korišćenje telefona može ometati san, pa ga isključite iz svoje večernje rutine. „Prigušite svetla i smanjite stimulaciju najmanje 30 do 60 minuta pre spavanja kako biste povećali proizvodnju melatonina“, preporučuje dr Gilman. Umesto toga, pokušajte da čitate, slušate umirujuću muziku ili vodite dnevnik.Održavajte doslednu rutinu spavanja. Odlazak u krevet i buđenje u isto vreme svakog dana pomaže u regulisanju vašeg cirkadijalnog ritma i podržava vaše opšte zdravlje. Izaberite realno vreme koje vam omogućava da spavate sedam do devet sati svake noći, čak i vikendom.Ako često patite od nesanice ili se budite umorni, razmislite o poseti specijalistu za san. „Lekar može da proveri poremećaje spavanja poput nesanice ili apneje u snu“, savetuje dr Afolabi-Braun.Iako spavanje na kauču može izgledati kao brzo rešenje za umor, stručnjaci se slažu da ono ne pruža regenerativni odmor koji je vašem telu potreban. „Čučanje na kauču može se osećati kao odmor, ali vaš nervni sistem se oporavlja kada mu date strukturu, bezbednosne signale i svrhu“, kaže dr Gilman.Da biste se probudili osećajući se zaista osveženo, dajte prioritet spavanju u svojoj spavaćoj sobi i držite se doslednog rasporeda. Vaš dan se završava tamo gde pravi odmor počinje: u vašem krevetu.Pratite nas na našoj Facebook i Instagram stranici, ali i na X nalogu. Pretplatite se na PDF izdanje lista Danas.