Doručak je idealan obrok za povećanje unosa vlakana, a mnogi ga najčešće povezuju s činijom ovsene kaše. Ovsene pahuljice obezbeđuju oko četiri grama vlakana u pola šolje i mogu se pripremati u slatkim ili slanim verzijama. Ipak, kako ističe registrovana dijetetičarka Dalina Soto, postoje i druge namirnice koje sadrže još više vlakana i bez problema se mogu uklopiti u jutarnju ishranu.Ona je izdvojila tri favorita koji nadmašuju ovsene pahuljice, piše The Kitchn. 3 namirnice za doručak koje su bogate vlaknimaČia semeČia seme je jedan od najefikasnijih izvora vlakana. „Samo 2 kašike čia semena obezbeđuju oko 8 do 10 grama vlakana“, kaže Soto. „Većina toga su rastvorljiva vlakna, koja pomažu u održavanju zdrave probave i stabilnog nivoa šećera u krvi“, dodala je. Prema njenim rečima, čia seme takođe apsorbuje tečnost i širi se, što doprinosi dužem osećaju sitosti. Mogu se dodavati u smutije, voćne sokove, vodu, pa čak i kafu, a mogu se koristiti i za pravljenje pudinga, prenosi Index.hr.MalineŠolja malina sadrži oko 8 grama vlakana, što ih čini „jednim od voća sa najviše vlakana“, kaže Soto. Ona napominje da su posebno bogate nerastvorljivim vlaknima, koja podržavaju zdravlje creva i redovno varenje. Maline se mogu dodati u jogurt, smutije ili ovsene pahuljice za dodatni podsticaj vlakana.Crni pasuljZa one koji vole slani doručak, crni pasulj je odličan izbor. Pola šolje crnog pasulja sadrži 7 do 8 grama vlakana, skoro dvostruko više nego jednaka količina ovsa. „Pasulj pruža mešavinu rastvorljivih vlakana i otpornog skroba, što podržava zdravlje creva, kontrolu holesterola i održivu energiju“, objašnjava Soto. Crni pasulj se može služiti kao prilog uz jaja, u tortilji ili druge dodatke po želji.Pratite nas na našoj Facebook i Instagram stranici, ali i na X nalogu. Pretplatite se na PDF izdanje lista Danas.