Tokom toplotnih talasa noćne temperature često rastu, pa telo teže uspeva da se rashladi, što može ozbiljno da naruši kvalitet sna. Iako mnogi tada unose više tečnosti kako bi izbegli dehidraciju, stručnjaci ističu da i određene namirnice mogu pomoći u rashlađivanju organizma, uz to smanjujući potrebu za čestim odlascima u toalet.Merijen Tejlor, konsultantkinja za san i osnivačica kompanije The Sleep Works, objasnila je da su svetlost i temperatura dva glavna faktora koja utiču na san tokom vrućine. Iako je pijenje vode ključno za održavanje hidratacije, više tečnosti može značiti i češće odlaske u toalet, prenosi Index.hr.Da bi se ovo izbeglo, Tejlor preporučuje povećanje unosa tečnosti tokom dana i smanjenje unosa sat ili dva pre spavanja. Za one koji žele da smanje unos večernjih napitaka, ona predlaže da jedu hranu bogatu vodom. „Unošenje tečnosti kroz ishranu takođe vam može pomoći da ostanete hidrirani bez toliko odlazaka u toalet“, rekla je za časopis Yours. „Jedenje krastavaca, lubenice i celera, koji su svi izuzetno bogati vodom, pomoći će.“Hidratacija kroz hranuKrastavci, na primer, čine približno 95 procenata vode, što znači da direktno doprinose vašem ukupnom unosu tečnosti. Takođe sadrže umerene količine kalijuma i magnezijuma, koji pomažu u regulisanju tečnosti u i iz vaših ćelija. Lubenica se takođe pokazala korisnom tokom vrućeg vremena zbog visokog sadržaja vode, prirodnih šećera i hranljivih materija koje pomažu u hidrataciji i oporavku.Pošto je uglavnom voda i lako se vari, može biti posebno osvežavajući po vrućem vremenu. Kao i krastavci, celer se sastoji od oko 95 procenata vode, što ga čini još jednom odličnom opcijom za održavanje hidratacije tokom toplotnog talasa.Šta izbegavati na ekstremnim vrućinamaS druge strane, postoje određene namirnice i pića koje je najbolje izbegavati tokom ekstremnih vrućina, savetuje Fil Bird, nutricionista u Viridijan Nutrišn.„Izbegavajte tešku, masnu hranu, začinjenu hranu i visok unos proteina tokom toplotnog talasa, jer ova hrana stvara telesnu toplotu i teže se vari“, rekao je. „Ograničite alkohol, koji dehidrira i ometa regulaciju temperature, i budite umereni sa kafom i čajem, koji mogu pogoršati dehidraciju.“Iako ledeno piće može izgledati kao idealan način za hlađenje, Bird upozorava da bi moglo izazvati stomačne tegobe. „Umesto toga, birajte hranu bogatu vodom poput lubenice i krastavaca i pijte puno vode, kokosove vode ili biljnih čajeva“, naglašava on. „Izbor lagane, osvežavajuće hrane pomoći će vašem telu da ostane uravnoteženo u ekstremnim vrućinama.“Iako je sladoled omiljena letnja poslastica za mnoge, dr Alasder Skot iz Selfa kaže da on zapravo može učiniti da se vaše telo oseća toplije. „Sladoled je generalno bogat mastima, proteinima i ugljenim hidratima, a telo se zagreva dok vari ovu hranu“, objašnjava on. On objašnjava da, iako sladoled pruža trenutni osećaj hlađenja, telo brzo ponovo počinje da proizvodi toplotu tokom varenja.Pratite nas na našoj Facebook i Instagram stranici, ali i na X nalogu. Pretplatite se na PDF izdanje lista Danas.