Srbiju danas očekuju tropske temperature, a uz njih stiže i veoma visok rizik od štetnog UV zračenja.Međutim, čak i ako ne znate koliki je UV indeks u vašem gradu, postoji jednostavan trik koji može da vam pokaže kada je sunce najopsnije i kada zbog nikako ne bi trebalo da izlazite napolje bez zaštitne kreme. Zove se pravilo senke, a stručnjaci kažu da funkcioniše bilo gde u svetu i da za procenu rizika nije potrebno ništa osim – vašeg pogleda ka zemlji.Tekst je pripremljen na osnovu preporuka organizacije Cancer Research UK.Kada nastaju opekotine od sunca?Opekotine od sunca ne dobijamo samo na moru ili tokom velikih vrućina. Sunčevo UV zračenje može biti dovoljno jako da ošteti kožu čak i kada je napolju sveže ili oblačno. Oblaci blokiraju deo UV zračenja, ali više od 90 odsto UV zraka i dalje može da prođe kroz oblake i izazove opekotine.Zato je važno da znate kada je Sunce najjače i kako vaša koža reaguje na izlaganje suncu, kako biste sprečili oštećenja kože.Zašto je važno zaštititi kožu?Prekomerno izlaganje UV zračenju glavni je uzrok raka kože. Stručnjaci procenjuju da bi se veliki broj slučajeva melanoma, najopasnijeg oblika raka kože, mogao sprečiti pravilnom zaštitom od sunca.Bez obzira na to da li radite napolju, uređujete baštu ili odmarate u parku, kada je Sunce jako trebalo bi da:boravite u hladu, posebno u najtoplijem delu dana;nosite laganu odeću koja prekriva ramena i što veći deo kože, kao i šešir sa širokim obodom i naočare za sunce sa UV zaštitom;koristite kremu sa zaštitnim faktorom od najmanje SPF 30, koju treba nanositi obilno i redovno na delove kože koji nisu prekriveni odećom.Kako da znate kada je Sunce najjače?Sunce je najintenzivnije kada se nalazi najviše na nebu, odnosno oko podneva i tokom ranog popodneva. Tada je rizik od oštećenja kože najveći.Dva jednostavna pokazatelja mogu vam pomoći da procenite kada je potrebna dodatna zaštita:UV indeksPravilo senkeŠta je UV indeks?UV indeks pokazuje koliko je jako ultraljubičasto (UV) zračenje u određenom trenutku.Što je broj veći, koži je potrebno manje vremena da izgori.Opšte smernice su:UV 1–2 – nizak rizik. Zaštita uglavnom nije neophodna.UV 3–7 – umeren do visok rizik. Preporučuje se zaštita kože.UV 8 i više – veoma visok rizik. Svi bi trebalo da zaštite kožu od sunca.Jačina UV zračenja razlikuje se u zavisnosti od mesta na kojem se nalazite. U predelima bliže ekvatoru UV zračenje je jako tokom cele godine, ali i u drugim delovima sveta može dostići veoma visoke vrednosti tokom leta.UV indeks možete proveriti u vremenskoj prognozi ili u aplikacijama za prognozu vremena na mobilnom telefonu.Pravilo senkeJoš jedan jednostavan način da procenite koliko je Sunce jako jeste takozvano pravilo senke.Pogledajte svoju senku:Ako je senka kraća od vas, UV zračenje je veoma jako i postoji povećan rizik od opekotina.Ako je senka duža od vas, Sunce je manje intenzivno.Ovo je jednostavno pravilo koje možete primeniti bilo gde i lako objasniti i deci.Ko je pod većim rizikom od opekotina?Svako može da izgori na suncu i svako može da oboli od raka kože, ali neke osobe imaju veći rizik.Posebno treba da budu oprezni oni koji imaju:kožu koja lako izgori;svetliji ten;svetlu kosu ili oči;veliki broj mladeža ili pega;istoriju čestih opekotina od sunca;ličnu ili porodičnu istoriju raka kože.Što vam koža lakše izgori, to bi zaštita od sunca trebalo da bude ozbiljnija.Važno je znati da opekotine ne moraju uvek da budu praćene ljuštenjem ili plikovima. Kod osoba sa tamnijim tenom koža može biti osetljiva, bolna ili da svrbi, dok kod osoba sa svetlijim tenom često postaje crvena ili ružičasta.Da li osobe sa tamnijim tenom mogu da izgore?Da.Osobe koje prirodno imaju tamniji ten ređe dobijaju opekotine i imaju manji rizik od razvoja raka kože, ali to ne znači da su potpuno zaštićene.I tamnija koža može da izgori na suncu, a rak kože može da se razvije kod ljudi svih boja kože. Zato je zaštita važna za svakoga kada je UV zračenje jako.Sunce i vitamin DSunčeva svetlost pomaže organizmu da stvara vitamin D, koji je važan za zdravlje kostiju i druge funkcije organizma.Osobama sa tamnijim tenom obično je potrebno nešto više vremena na suncu kako bi proizvele dovoljnu količinu vitamina D, ali to ne znači da treba da se sunčaju satima. Vitamin D može se uneti i ishranom ili suplementima.Ako sumnjate da imate manjak vitamina D, razgovarajte sa svojim lekarom.Pratite nas na našoj Facebook i Instagram stranici, ali i na X nalogu. Pretplatite se na PDF izdanje lista Danas.