Savremeni način života gotovo da je nezamisliv bez stresa, posebno u velikim gradovima. Gužve, poslovne obaveze, kratki rokovi i svakodnevni izazovi kod mnogih stvaraju osećaj stalne napetosti i iscrpljenosti. Dok nekima stres počinje čim izađu iz kuće, drugi ga osećaju i u sopstvenom domu, koji bi trebalo da bude mesto odmora i opuštanja.Upravo zato stručnjaci sve više ukazuju na važnost stvaranja okruženja koje podstiče mir i smanjuje svakodnevni pritisak, jer čak i male promene u prostoru mogu doprineti boljem raspoloženju i osećaju blagostanja.Ako osećate da vas stres savladava, pokušajte da sebi pomognete sistematskim upražnjavanjem tehnike opuštanja poznate kao „reakcija opuštanja” (eng. relaxation response), prenosi Slobodna dalmacija.Ponovna pažnja stručnjakaOvu metodu je razvio renomirani kardiolog i profesor sa Harvarda, Herbert Benson. Reč je o jednostavnoj mentalnoj vežbi koja može pomoći u usporavanju disanja, snižavanju pulsa i opuštanju tela; takođe se povezuje sa boljom kontrolom krvnog pritiska.Herbert Benson je do ovih saznanja došao proučavajući iskusne praktikante joge koji su bili u stanju da svesno utiču na određene telesne funkcije za koje se ranije smatralo da su van domena svesne kontrole – odnosno na funkcije koje pripadaju isključivo autonomnim procesima u telu.Njegovo istraživanje je pokazalo da određene tehnike disanja, koncentracije i opuštanja mogu da aktiviraju prirodni odgovor tela na stres i pomognu u postizanju stanja fizičke i mentalne smirenosti. Bensonova metoda je razvijena kao odgovor na prirodnu reakciju tela na stres, poznatu kao „bori se ili beži”. Kada je izloženo pritisku, telo automatski prelazi u stanje visoke pripravnosti: disanje postaje ubrzano i plitko, srce kuca snažnije, a mišići se napetošću pripremaju organizam za potencijalnu opasnost.Bensonova tehnika „reakcije opuštanja” deluje na potpuno suprotan način, jer pomaže u aktiviranju parasimpatičkog nervnog sistema – dela tela zaduženog za odmor, oporavak i uspostavljanje ravnoteže nakon stresnih situacija.Vežba je jednostavna i ne zahteva posebnu opremu:Potrebno je da udobno sedite ili legnete, usporite disanje i – uz svaki izdah – u sebi ponavljate reč, zvuk ili kratku frazu koja vas umiruje. Cilj nije da potpuno zaustavite misli, već da usmerite pažnju na trenutni trenutak i izabranu reč, pomažući tako telu da se postepeno opusti.Četiri jednostavna koraka1. Pronađite tiho mesto: izaberite prostor bez buke i ometanja kako biste mogli potpuno da se posvetite vežbi i lakše se opustite.2. Zauzmite udoban položaj: sedite ili legnite onako kako vam najviše odgovara. Važno je da se telo oseća opušteno i oslobođeno nepotrebne napetosti. Počnite tako što ćete duboko udisati na usta i polako izdisati na nos.3. Izaberite tačku fokusa: odaberite reč, zvuk ili kratku frazu koja vam donosi osećaj mira – na primer „mir”, „jedan” ili „leptir”. Takođe se možete fokusirati na neku vizuelnu tačku ili na sopstveno disanje.4. Nežno vratite pažnju ako vam misli odlutaju: sasvim je normalno da se tokom vežbe javljaju razne misli. Nemojte sebe kritikovati zbog toga; jednostavno vratite pažnju na izabranu reč, zvuk ili ritam disanja. Cilj nije da ispraznite um, već da naučite telo kako da se vrati u stanje smirenosti.Pomaže kod nesaniceStručnjaci ističu da redovno praktikovanje Bensonove tehnike opuštanja može pomoći u ublažavanju brojnih fizičkih posledica stresa. Među njima su napetost mišića, glavobolje, osećaj unutrašnje nemira i poteškoće sa spavanjem.Kada je telo izloženo svakodnevnim pritiscima, dugotrajna aktivacija reakcije na stres može uticati na fizičko i mentalno stanje organizma. Tehnike poput ove mogu pomoći u uspostavljanju ravnoteže, smanjenju napetosti i postizanju osećaja smirenosti.Iako ova tehnika svakako ne zamenjuje lekarski savet, terapiju niti propisano lečenje, redovno upražnjavanje tehnika opuštanja može biti koristan dodatak koji podržava opšte blagostanje organizma.Najbolji rezultati se postižu kada se ova tehnika primenjuje dva puta dnevno, u trajanju od 10 do 20 minuta. Idealno vreme za vežbanje je pre doručka i pre večere ili odlaska na spavanje, kada se telo lakše može usmeriti na opuštanje, navodi časopis Psychology Today.Već nakon kratkog perioda redovnog vežbanja, telo može da se oslobodi nagomilane napetosti, dok um postaje smireniji i sposobniji za koncentraciju. Ova jednostavna rutina takođe može postati kratak trenutak dnevnog predaha koji ćete s radošću iščekivati.Pratite nas na našoj Facebook i Instagram stranici, ali i na X nalogu. Pretplatite se na PDF izdanje lista Danas.