5 vrsta voća koje sadrže više vlakana od ovsenih pahuljica

Ako pazite na ishranu, verovatno znate da su ovsene pahuljice odličan izvor vlakana. Međutim, ako želite da u svoju ishranu dodate još više vlakana, možda bi trebalo da se okrenete ovim vrstama voća.Vlakna su važan deo zdrave ishrane – pomažu u održavanju probavnog zdravlja, mogu smanjiti rizik od hroničnih bolesti, pa čak i pomoći u održavanju zdrave telesne mase. Preporučeni dnevni unos vlakana za odrasle žene je oko 25 grama dnevno, dok je za muškarce to oko 38 grama dnevno. Nažalost, većina ljudi ne unosi dovoljno vlakana u svakodnevnu ishranu.Jedna činija kuvanih ovsenih pahuljica ima oko četiri grama vlakana. Ako želite da konzumirate više vlakana, sledećih pet vrsta voća sadrži više vlakana od činije ovsenih pahuljica – i pri tom su ukusne, osvežavajuće i pune hranljivih sastojaka, piše Miss7.5 vrsta voća koje su bogate vlaknima1. MalineMaline su jedan od najbogatijih izvora vlakana u svetu voća – šolja svežih malina ima oko osam grama vlakana. Osim vlakana, maline su pune vitamina C i antioksidansa, a sadrže i malo kalorija. Mogu se jesti same, dodati u jogurt, ovsene pahuljice ili smutije.2. KruškeJedna srednje velika kruška sadrži oko 5,5 grama vlakana, što je više od činije ovsenih pahuljica. Najveći deo vlakana se nalazi u kori, pa je preporučljivo jesti ih neoguljene. Osim toga, kruške su dobar izvor vitamina C i kalijuma.3. AvokadoIako ga mnogi smatraju povrćem, avokado je tehnički voće. I to voće koje je neverovatno bogato vlaknima – šolja narezanog avokada (oko 150 g) sadrži oko 10 grama vlakana. Uz to, bogat je zdravim mastima koje su dobre za srce, vitaminom E i kalijumom.4. KupineKupine su slične malinama po svom hranljivom sastavu – šolja svežih kupina ima oko 7,6 grama vlakana. Takođe su bogate vitaminom K i antioksidansima. Ukusne su same, ali i kao dodatak u raznim jelima.5. ŠipakŠipak je prava nutritivna bomba – sadrži antocijanine, tanine i flavonoide koji deluju antioksidativno, protivupalno i antikancerogeno, a pomažu i zdravlju srca. Takođe je bogat polifenolima koji pospešuju rast zdravih crevnih bakterija.Iako njegovo čišćenje zna biti zahtevno, nemojte da vas to odvrati. Vlakna doprinose sitosti, stabilizuju šećer u krvi i snižavaju holesterol.Da zaključimo – iako su ovsene pahuljice odličan izvor vlakana, voće poput šipka, avokada, kupina i malina sadrži ih još više. A dobra vest je da većinu ovih plodova možete naći i smrznute, tokom cele godine.Pratite nas na našoj Facebook i Instagram stranici, ali i na X nalogu. Pretplatite se na PDF izdanje lista Danas.