Evo šta se događa sa vašim telom ako ne jedete nakon treninga

Ishrana je veoma važna za postizanje fitness ciljeva. Hrana koju unesete daje vam energiju za trening, ali i hranljive materije neophodne za oporavak nakon treninga. Ipak, neki ljudi ponekad preskaču obrok posle vežbanja jer misle da će tako brže izgubiti salo — ali to može biti kontraproduktivno.Zašto je obrok posle treninga važan?Tokom vežbanja trošite zalihe energije, posebno glikogen iz mišića i jetre. Kada se one iscrpe, telo prelazi na sagorevanje masti, a zatim i proteina. Posle treninga, neophodno je nadoknaditi glikogen, unositi proteine radi oporavka mišića, kao i esencijalne masne kiseline, antioksidante, vitamine i minerale, piše Miss7.Šta se dešava ako ne jedete odmah posle vežbanja?Ako samo preskočite obrok ponekad, verovatno se ništa ozbiljno neće dogoditi.Međutim, ako redovno izbegavate obrok ili jako ograničavate unos hrane, možete naštetiti telu. To se manifestuje kroz lošije upravljanje telesnom težinom, smanjenu potrošnju kalorija, umor, mentalnu maglu i loše raspoloženje.Gubitak mišićne masePosle treninga, telo je posebno spremno da apsorbuje aminokiseline. Ako ne unesete dovoljno proteina i ugljenih hidrata, rizikujete da ne ostvarite benefite treninga — gubi se prilika za oporavak i rast mišićne maseUmor i smanjena performansa u budućnostiNeadekvatan unos može produžiti oporavak i povećati rizik da sledeći trening nećete moći odraditi optimalno. Ispunjene zalihe glikogena su ključne za dobar performans.Zašto ljudi preskaču taj obrok?Trening često smanjuje osećaj gladi, pa ljudi ne žele da jedu odmah nakon njega. Preporučuje se proteinski šejk ili lagani obrok s proteinima i ugljenim hidratima ako ne možete da pojedete pravi obrok.Masnoće i vlakna se izbegavaju odmah nakon treninga jer usporavaju probavu i apsorpciju.Idealni obrok nakon treningaUkoliko možete da pojedete pravi obrok sat vremena nakon vežbanja — sjajno.Ako ne — proteinski šejk (npr. whey s mlekom i bananom) je dobra alternativa.Kada budete spremni za obilniji obrok, fokus treba da vam bude na:složenim ugljenim hidratima (ovsene pahuljice, smeđi pirinač, integralni hleb),proteinima (piletina, odrezak, tofu, losos),povrću i zdravim mastima (maslinovo ulje, orašasti plodovi, sir).Pratite nas na našoj Facebook i Instagram stranici, ali i na X nalogu. Pretplatite se na PDF izdanje lista Danas.