Dr Stefan Živojinović daje podsetnik zašto je voda ta koja može pomoći tokom različitih stanja i koja količina nam je potrebna tokom leta.U uslovima visokih temperatura, gubitak tečnosti putem znojenja i disanja znatno se povećava, a nedovoljan unos vode može dovesti do ozbiljnih metaboličkih i hemodinamskih poremećaja, piše Stetoskop.info.Voda, kao osnovna komponenta ukupne telesne mase (60–70%), ima ključnu ulogu u:termoregulaciji,transportu nutrijenata,eliminaciji metaboličkog otpada,održavanju intravaskularnog volumena i funkciji ćelijskih enzima.Čak i blaga dehidratacija (gubitak od 1–2% telesne mase u vodi) može izazvati:pad kognitivnih sposobnosti,umor,glavobolju i smanjenje fizičke izdržljivosti.Voda – preporučena količina tokom letaPreporučeni dnevni unos vode tokom toplih dana treba prilagoditi individualnim potrebama, ali se generalno savetuje unos od 2,5 do 3 litra dnevno, uz povećanje u slučaju pojačane fizičke aktivnosti ili boravka u uslovima visokog UV indeksa.„Posebna pažnja neophodna je kod pacijenata na diureticima, osoba sa srčanom i bubrežnom insuficijencijom, kao i dijabetičara, kod kojih je ravnoteža tečnosti u organizmu posebno osetljiva”, ističe dr Živojinović.Voda – najzdraviji napitakZa razliku od gaziranih i zaslađenih napitaka, voda ostaje najfiziološkiji i najzdraviji oblik hidracije.Iako se elektrolitski suplementi mogu koristiti u slučajevima značajnog gubitka soli znojenjem, u najvećem broju situacija obična voda – sa ili bez dodatka limuna, krastavca ili mente – ostaje optimalan izbor.„Letnji dani nam donose puno festivala, koncerata i događaja na otvorenom, koji podrazumevaju duži boravak napolju, često po jakom suncu i visokim temperaturama. Zato je važno ne zaboraviti na redovan unos vode – jer je dobra hidratacija preduslov za zdravlje, energiju i uživanje u svim letnjim aktivnostima”, poručuje dr Živojinović.Pratite nas na našoj Facebook i Instagram stranici, ali i na X nalogu. Pretplatite se na PDF izdanje lista Danas.
11
prethodni članak