Koliko god da se trudimo, mozak prirodno stari i taj proces se ne može u potpunosti zaustaviti, bez obzira na broj rešenih ukrštenica i vežbi za pamćenje.Kako objašnjava neurofiziološkinja Luiza Nikola, osnivačica platforme Neuro Athletics, atrofija mozga započinje već oko 30. godine života. No dobra vest je da postoje načini kako očuvati zdravlje mozga i njegovo optimalno funkcioniranje kroz godine, prenosi Index.hr.Mozak počinje da stari ranije nego što mislimoIako pojam atrofija mozga može zvučati zabrinjavajuće, reč je o prirodnom delu procesa starenja. „U starosnoj dobi od 30 godina mozak počinje postepeno da gubi masu“, kaže Nikola. Telo tada smanjuje proizvodnju važnih stvari, poput kreatina, no mnoge od njih moguće je nadoknaditi pravilnom ishranom ili dodacima ishrani.Kao što s godinama opada i proizvodnja kolagena u koži, tako i mozak prolazi kroz promene koje su očekivane. To nije razlog za paniku, već prilika da pravovremeno uvedemo navike koje podržavaju moždano zdravlje.Tri ključna koraka za očuvanje zdravlja mozgaBriga o mozgu ne mora biti složena. Luiza Nikola preporučuje tri osnovna koraka koja svako može primeniti:1. Kvalitetan i redovan san„San je najpodcenjeniji alat za mentalnu efikasnost“, kaže Nikola. „Tokom sna mozak funkcioniše poput veš mašine – čisti nakupljeni otpad iz dana.“Bez dovoljno sna mozak ne može efikasno da uklanja toksine, među kojima je i beta-amiloid, protein koji je povezan s razvojem Alchajmerove bolesti. Ciljajte na oko osam sati sna svake noći. Ako imate problema sa spavanjem, razmislite o prirodnim metodama i dodacima ishrani koji mogu pomoći u poboljšanju kvalitete sna.2. Redovna fizička aktivnostJednako važna kao i san je fizička aktivnost. Bilo kakvo kretanje pozitivno utiče na mozak, no Nikola posebno naglašava koristi aerobnog vežbanja i treninga snage.Aerobne aktivnosti potiču stvaranje novih neurona u hipokampusu, delu mozga zaduženom za pamćenje i emocije. Trening snage, s druge strane, potiče otpuštanje miokina – mišićnih proteina koji takođe podržavaju moždanu funkciju.Preporuka je barem 20 minuta aerobne aktivnosti dnevno, te trening snage tri puta nedeljno, ali i svaka fizička aktivnost koju redovno provodimo donosi korist.3. Dodaci ishrani koji podržavaju mozakAko se odlučite za dodatke ishrani, birajte kvalitetne proizvode. Nikola ističe da su kreatin, te omega-3 masne kiseline EPA i DHA među najvažnijima za zdravlje mozga.„Preporučujem svima dodatke s omega-3 masnim kiselinama, posebno EPA i DHA“, kaže Nikola. Ove masnoće pomažu u očuvanju fleksibilnosti staničnih membrana i doprinose ukupnom zdravlju moždanog tkiva.Pratite nas na našoj Facebook i Instagram stranici, ali i na X nalogu. Pretplatite se na PDF izdanje lista Danas.
8