Skoro svaki drugi odrasli čovek suočava se s visokim krvnim pritiskom, ali samo mali broj uspeva da ga drži pod kontrolom. Ovaj „tihi ubica“ često ne pokazuje jasne simptome, a ipak značajno povećava rizik od srčanih bolesti, moždanog udara i srčane slabosti. Ako promene u ishrani i fizička aktivnost ne pomažu, uzrok bi mogao da leži u kvalitetu vašeg sna.„San pomaže u kontroli krvnog pritiska uravnotežujući hormone, živce i krvne sudove. Kada ne spavate dobro, vaš krvni pritisak može ostati visok noću i tokom dana“, objašnjava kardiolog dr Dejvid C. M. Kortevil. Zato je Američko udruženje za srce 2022. godine navelo san kao ključni faktor za zdravlje srca, piše EatingWell.Trajanje, kvalitet i redovnost sna„Različiti aspekti sna, koliko dugo spavate, koliko dobro spavate i koliko ste redovni, sve to utiče na rizik od visokog krvnog pritiska“, kaže dr Dejvid Risik.On naglašava da je idealan san između sedam i devet sati. To potvrđuju i neke studije koje pokazuju da spavanje manje od sedam sati povećava rizik od hipertenzije za sedam procenata, a manje od pet sati za jedanaest procenata.Kvalitet sna je podjednako važan. Prema časopisu „Eating Well“, ljudi koji loše spavaju imaju do 48 procenata veći rizik od razvoja hipertenzije od onih koji dobro spavaju. Pored svega ovoga, važno je voditi računa o redovnosti sna.Razlog za to je što neredovni obrasci spavanja dodatno opterećuju organizam. Samo nedelja neredovnog sna može podići krvni pritisak, a istraživanja pokazuju da varijacije od samo 30 minuta povećavaju rizik za više od 30 procenata.Kako poboljšati san i sniziti krvni pritisak?Male promene u rutini mogu imati veliki uticaj, smatraju lekari i savetuju:Održavajte raspored spavanja: Idite u krevet i budite se u isto vreme svakog dana, čak i vikendom.Pripremite mirno okruženje: Spavaća soba treba da bude tiha, mračna i prozračna.Isključite ekrane 30 do 60 minuta pre spavanja.Napravite rutinu opuštanja: Čitanje, istezanje ili tiha muzika.Izbegavajte kofein, alkohol i teške obroke pre spavanja.Prestanite sa pušenjem i provodite vreme na dnevnom svetlu: To pomaže u regulisanju unutrašnjeg sata. „Sunčeva svetlost tokom dana pomaže u podešavanju unutrašnjeg ritma tela, što olakšava zaspanje noću“, zaključuje dr Risik.Pratite nas na našoj Facebook i Instagram stranici, ali i na X nalogu. Pretplatite se na PDF izdanje lista Danas.
0