Nova metoda hodanja koja usporava starenje – rezultati su vidljivi već nakon nekoliko sedmica

Već godinama se hodanje smatra jednom od najlakših, a ujedno i najdelotvornijih telesnih aktivnosti za očuvanje zdravlja.Jača srce, snižava krvni pritisak, reguliše šećer u krvi i poboljšava raspoloženje. Ali prema rečima stručnjaka za dugovečnost dr Klinta Stila, određeni stil hodanja mogao bi imati još snažniji i iznenađujući efekat — usporavanje biološkog starenja, piše N1.ba.Kako piše Times of India, to je takozvana norveška 4×4 hit metoda.Šta je norveška 4×4 hit metoda?Ovaj trening se zasniva na kratkim, ali izuzetno intenzivnim intervalima hodanja ili laganog trčanja, naizmenično sa periodima oporavka. Jedna sesija traje ukupno 28 minuta i uključuje četiri intenzivna intervala od po četiri minuta, tokom kojih bi srčani ritam trebalo da dostigne 85–95% maksimuma. Takav napor stimuliše snažne kardiovaskularne adaptacije.Istraživanja pokazuju da ova vrsta vežbanja značajno povećava VO₂ max — ključni pokazatelj sposobnosti tela da efikasno koristi kiseonik. VO₂ max je takođe jedan od najpouzdanijih prediktora zdravlja srca i dugovečnosti. Studije pokazuju da korišćenje 4×4 metode može da ga poveća za 13–20% za samo nekoliko nedelja.Može li hodanje zaista „podmladiti“ telo?Norveška 4×4 metoda privukla je posebnu pažnju zbog svog potencijalnog uticaja na biološku starost — indikator pravog stanja tela, bez obzira na godine. Poboljšanje kardiovaskularne kondicije direktno je povezano sa usporavanjem biološkog starenja.Studija sprovedena na grupi učesnika srednjih godina otkrila je da su redovnim praćenjem 4×4 protokola postigli rezultate uporedive sa rezultatima ljudi 16 godina mlađih. Njihova tela su postala otpornija, funkcionalnija i manje sklona bolestima povezanim sa starenjem.Velike koristi za samo 28 minutaZa razliku od klasičnog, umerenog treninga koji često traje sat vremena, norveška metoda nudi iste — a ponekad i bolje — rezultate za manje od pola sata. Intenzivni intervali aktiviraju celo telo, ubrzavaju sagorevanje masti, povećavaju snagu mišića i optimizuju rad srca.Preporučuje se izvođenje dva do tri puta nedeljno kako bi se primetile prve promene.Kako pravilno izvoditi norvešku 4×4 metodu?Zagrevanje (5–10 minuta): lagano hodanje koje priprema telo.Intenzivni interval od 4 minuta: hodajte što brže moguće ili trčite lagano, cilj je ulazak u zonu visokog otkucaja srca (85–95% od maksimuma).3 minuta oporavka: sporije, lagano hodanje.Ponovite ciklus ukupno četiri puta.Hlađenje: nekoliko minuta laganog hodanja da biste vratili telo u normalu.Stručnjaci savetuju da slušate svoje telo, posebno početnicima i onima sa postojećim zdravstvenim problemima. Praćenje otkucaja srca pomoću pametnog sata ili aplikacije može vam pomoći da kontrolišete intenzitet. Preporučuje se da se konsultujete sa lekarom pre nego što započnete bilo koji program visokog intenziteta.Jednostavno, efikasno i dostupno svimaNorveška 4×4 metoda ističe se kao jedna od najbržih i najefikasnijih strategija za poboljšanje kondicije, jačanje srca i usporavanje biološkog starenja.Sve što vam je potrebno su dobre patike za trčanje, nekoliko minuta slobodnog vremena — i spremnost da ubrzate tempo.Pratite nas na našoj Facebook i Instagram stranici, ali i na X nalogu. Pretplatite se na PDF izdanje lista Danas.