Ako su vam prsti na rukama i nogama često hladni ili osećate peckanje, moguće je da imate problem sa slabijom cirkulacijom, što je sve češće s godinama. Dobra vest je da postoji vrlo jednostavna vežba koju možete raditi bilo kada i bilo gde. Potrebno je svega nekoliko minuta, a kardiolozi ističu da može značajno poboljšati stanje, piše Parade.Krvni sudovi se ukrućuju kako starite, objašnjava kardiolog dr Džesika Henesi. „Takođe, čak i uz dobro modifikovane faktore rizika, plak se vremenom nakuplja, što dovodi do sužavanja arterija i simptoma loše cirkulacije u donjim ekstremitetima“, kaže ona.Njena koleginica, kardiolog dr Šrihari S. Naidu, objašnjava da postoje dva glavna oblika loše cirkulacije. Prvi je arterijski, poznat i kao periferna vaskularna bolest, prenosi Index.hr.„Ovo je kada su arterije koje dovode krv u noge blokirane“, objašnjava dr Naidu. Drugi oblik je edem, koji se javlja kada krv ima poteškoća da se vrati iz nogu u srce. „Edem će izazvati težinu i umor u nogama i stopalima. Ovo može biti zbog proširenih vena ili ozbiljnijeg problema kao što su bolesti srca, jetre ili bubrega“, otkriva ona.Vežba koja može pomoćiIako je ključno konsultovati lekara za redovne simptome, oba kardiologa ističu jednu vežbu od koje svako može imati koristi – podizanje na prste. Vežbu možete raditi sedeći ili stojeći. Dok sedite, držite stopala ravno na podu otprilike u širini kukova i podignite pete, oslanjajući se na prste. Zadržite sekundu, a zatim spustite. U stojećem položaju, stanite sa stopalima u širini kukova i jednostavno podignite pete sa poda.Zašto je podizanje prstiju efikasno?„Podizanje prstiju može pomoći u poboljšanju protoka krvi u nogama jer se krv kreće kroz naše arterije i vene u nogama pomoću „pumpe“, poznate i kao mišići lista. Iako je hodanje najbolji oblik „pumpanja listova“, podizanje na prste je odličan način da se krv vrati u srce kada sedite ili kada ne možete mnogo da hodate, kao u avionu“, objašnjava dr Henesi.Dodaje da vežbu možete raditi za svojim stolom, na kauču dok gledate TV ili dok čekate u redu u prodavnici. Dr Naidu potvrđuje da vežba pomaže kod oba oblika loše cirkulacije, a posebno kod edema.„Iako podizanje na prste ne pomaže nužno kod periferne vaskularne bolesti ili začepljenih arterija, vežbanje generalno pomaže u izgradnji onoga što nazivamo kolateralima ili novim bajpas krvnim sudovima oko začepljenih arterija i toplo se preporučuje kao prva linija lečenja“, kaže on.Koliko često treba raditi ovu vežbu?Što više to bolje, kaže dr Naidu, koji preporučuje cilj na 10 ponavljanja svakih nekoliko sati ako sedite duže vreme. Dr Henesi predlaže specifičniji pristup. „Podaci ukazuju na to da izvođenje podizanja prstiju u dva do tri seta od 15 do 30 ponavljanja svaki drugi dan, najmanje, može koristiti cirkulaciji. Takođe je vredno razmisliti o formi. Sporije kretanje i zadržavanje na vrhu sekundu može vam pomoći da izvučete više iz svakog ponavljanja“, savetuje on.Iako je svaki oblik kretanja dobrodošao, kada ne možete da hodate, podizanje na prste je odličan i lak način da pokrenete krvotok.Pratite nas na našoj Facebook i Instagram stranici, ali i na X nalogu. Pretplatite se na PDF izdanje lista Danas.
12