Ako želite podržati zdravlje svog srca, posebno ako imate problema sa visokim krvnim pritiskom, odabir prave užine pred spavanje može imati pozitivan efekat. Iako se večera često smatra najuticajnijim obrokom kada je u pitanju krvni pritisak, neke namirnice koje se konzumiraju neposredno pre odlaska u krevet mogu doprineti regulaciji.Stručnjaci preporučuju sledeće tri jednostavne i efikasne namirnice:KefirKefir je fermentisani mlečni napitak bogat probioticima, kao i kalijumom i magnezijumom, mineralima koji imaju značajan uticaj na snižavanje krvnog pritiska. Prema rečima stručnjaka za ishranu, kao i istraživanjima DASH dijete, kefir pre spavanja pomaže u opuštanju krvnih sudova i poboljšava varenje bez dodatog šećera ili natrijuma, piše Index.hr.Banana sa puterom od bademaBanane su poznate po visokom sadržaju kalijuma, koji je neophodan za rad srca i krvnih sudova. U kombinaciji sa puterom od badema, one pružaju zdrav izvor zdravih masti i magnezijuma koji smiruju nervni sistem i sprečavaju noćne skokove krvnog pritiska. Healthline i svetski izvori o ishrani navode ovu kombinaciju kao idealnu noćnu užinu za uravnotežen krvni pritisak.PistaćiPistaći su semenke bogate magnezijumom, kalijumom i zdravim mastima. Istraživanja pokazuju da redovna večernja konzumacija nekoliko pistaća pozitivno utiče na bioritam krvnog pritiska uz minimalan unos kalorija i bez povećanja šećera u krvi.Zašto baš ove namirnice?Kalijum i magnezijum pomažu u regulisanju krvnog pritiska olakšavajući opuštanje krvnih sudova i uklanjanje natrijuma iz krvi. Slično tome, probiotici u kefiru imaju blagotvorno dejstvo na crevnu floru, što zauzvrat ima indirektne koristi za cirkulaciju.Zdrave masti i vlakna u puteru od badema i pistaćima pomažu u održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi i sprečavaju napade gladi tokom noći. Iako su zdrave, ne bi trebalo preterivati sa ovim namirnicama. Evo kako da ih uključite u svoju večernju rutinu:Popijte 200 mililitara kefira 30 do 60 minuta pre spavanja.Pojedite pola banane sa jednom kašičicom putera od badema.Pojedite pet do sedam pistaća kao poslednju, ali hranljivu užinu koja vas neće opteretiti.Važno je izbegavati slatkiše, prerađenu hranu i gazirana pića, jer mogu povećati krvni pritisak i poremetiti proces oporavka tokom noći.Pratite nas na našoj Facebook i Instagram stranici, ali i na X nalogu. Pretplatite se na PDF izdanje lista Danas.
2