Rešenje za gubitak težine nije da prestanete da jedete posle 17 časova. Tada se obično većina ljudi vraća kući s posla i nema smisla gladovati u to vreme, jer će to skoro uvek značiti kasni odlazak u frižider. Mali, ali održiv i dosledan kalorijski deficit je ključ zdravog gubitka težine, a možete ga osigurati preskakanjem ovih pet stvari posle 17 časova, prema stručnjacima iz Eating Well-a.5 stvari koje sabotiraju mršavljenjeU nastavku otkrijte kojih 5 stvari ne bi trebalo da radite posle 17 časova ako želite da smršate:Večernje prejedanjeDa li vas uveče obuzima nezasita glad zbog koje želite da pojedete sve što vam se nađe pred sobom? Prvo, niste sami, a drugo, lakše je prekinuti ovu naviku nego što mislite. Ako se pridržavate dijete koja zahteva kalorijski deficit, verovatno ne jedete dovoljno tokom dana, što vam se može obiti o glavu noću i dovesti do prejedanja. Da biste sprečili prejedanje uveče, obavezno jedite tokom dana, kaže nutricionistkinja Nikol Stefanov. „Na taj način nećete biti gladni uveče. Kada sebi dozvolimo da budemo previše gladni, veća je verovatnoća da ćemo se prejesti pre nego što naša tela shvate da smo siti“, dodaje ona.Možda deluje kontraintuitivno jesti više tokom dana kada pokušavate da smršate, ali konzumiranje uravnoteženih obroka sa proteinima, vlaknima i mastima svaka tri do četiri sata sprečiće prejedanje noću i pomoći će vam da završite dan sa kalorijskim deficitom, a ne sa kalorijskim viškom. Dodajte popodnevnu užinu bogatu vlaknima i proteinima, poput jabuke sa puterom od kikirikija, kako ne biste završili gladni u kuhinji uveče ili se prejeli za večerom.Jedenje grickalica iz kese„Ne jedite grickalice direktno iz kese ili kutije“, kaže Rut Hjuston, autorka knjige „Jedite pametno i gubite težinu: Naučno dokazani načini za gubitak težine bez dijeta ili vežbanja“. „Rizikujete da izgubite pojam o tome koliko ste pojeli“, objašnjava Hjuston, koja preporučuje da užinu poslužite na tanjiru i vratite kutiju ili kesu grickalica u ormar, prenosi Miss7.Grickanje čipsa direktno iz kesice dovodi do nesvesnog jedenja, posebno ako to radite dok kucate na telefonu ili gledate TV. Pre nego što se osvestite, mogli biste jesti obrok sa veoma visokim sadržajem kalorija. „Umesto nekontrolisanog grickanja, napravite plan šta ćete uključiti u svoju večernju užinu i uživajte u tome“, kaže nutricionistkinja Džulija Stivens.Ostajanje budnim do kasnoJednostavno rečeno, što duže ostajete budni, to više sati imate na raspolaganju za jelo tokom dana. Pored toga, većina ljudi ne poseže za najzdravijim grickalicama kasno uveče. Naravno, ako ste gladni, trebalo bi da jedete, ali odlazak u krevet ranije može pomoći u sprečavanju noćnih grickalica, koje mogu ometati vaše napore za mršavljenje. „Kada nemate strukturiranu rutinu za spavanje ili ostajete budni do kasno u noć, ostavlja vam više vremena za grickalice, bilo da to radite iz dosade ili samo iz navike. Umesto toga, postavite podsetnik svake večeri da se spremite za spavanje na vreme i izbegavate prejedanje“, kaže registrovana dijetetičarka Melisa Mitri, vlasnica kompanije Melissa Mitri Nutrition LLC.Prema studiji iz 2021. godine objavljenoj u časopisu Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, nedovoljno sna takođe može dovesti do toga da jedete više grickalica sledećeg dana. Naučnici koji su učestvovali u studiji otkrili su da ljudi koji su spavali manje od sedam sati jedu više grickalica sledećeg dana od onih koji su spavali više od sedam sati. Takođe, grickalice koje su jeli imale su više kalorija i manje hranljivih materija. Delimično je to zbog povećanja hormona kortizola i grelina, koji se povećavaju sledećeg dana kada se ne naspavate dovoljno.„Pokušajte da prestanete da koristite telefon sat vremena pre spavanja“, kaže kuvarica i nutricionistkinja Džuli Endruz, dodajući: „Primamljivo je da nadoknadite propušteno na društvenim mrežama ili odgovorite na imejlove pre spavanja, ali plava svetlost može otežati spavanje. Probajte kratku meditaciju ili popijte čaj bez kofeina da biste se smirili za dobar noćni odmor.“Preskakanje ugljenih hidrata za večeruMože biti primamljivo preskočiti ugljene hidrate ili druge grupe namirnica za večeru kako biste smanjili broj kalorija, ali ako vas večera ne zasiti, satima kasnije ćete posezati za grickalicama. „Ako ne jedete uravnoteženu večeru, verovatno ćete na kraju pojesti mnogo više kalorija kada ogladnite“, kaže Mitri. „Ugljeni hidrati obezbeđuju gorivo za naš mozak i centralni nervni sistem, dok masti pomažu u apsorpciji određenih hranljivih materija, a takođe doprinose osećaju sitosti i punoći. Proteini su gradivni blok mišića i imaju sposobnost da ubrzaju metabolizam i održe osećaj sitisti. Isključivanje cele grupe namirnica može stvoriti osećaj uskraćenosti, što može dovesti do prejedanja kasno uveče“, kaže nutricionistkinja Marijana Dinin.Otvaranje frižidera bez planaFizička glad nije jedini razlog zašto jedemo. Hrana je utešna i daje nam osećaj sreće i zadovoljstva, zbog čega jedemo kada smo pod stresom, dosadno nam je ili žudimo za nečim određenim. Nijedan od ovih razloga za posezanje za hranom nije pogrešan, ali je važno imati plan za svaki scenario koji se može pojaviti, a koji vas može držati na pravom putu ka vašim ciljevima mršavljenja.Prvo, pripremite se tako što ćete iz svog doma ukloniti primamljivu visoko prerađenu hranu poput čipsa, slatkiša i rafinisanih grickalica i napuniti frižider, zamrzivač i ormariće hranljivijim alternativama poput orašastih plodova, voća, integralnih žitarica i nemasne hrane. Drugo, napravite plan. „Planirajte svoje deserte tako da nećete uvek posezati za visokokaloričnim slatkišima koji možda nemaju mnogo hranljivih materija“, kaže nutricionista Endru Akafong, dodajući: „Pomislite na voće, granolu i grčki jogurt sa niskim sadržajem masti da biste napravili parfe umesto da zgrabite činiju sladoleda sa visokim sadržajem šećera.“ Nema potrebe da se osećate krivim ili postiđenim ako stvari ne idu po planu. Ono što radite većinu vremena je važnije od onoga što radite s vremena na vreme, ali fleksibilan plan može pomoći.Pratite nas na našoj Facebook i Instagram stranici, ali i na X nalogu. Pretplatite se na PDF izdanje lista Danas.
0