Trčanje tokom ranih jutarnjih časova mnogim ljudima ne deluje baš kao najprimamljiviji način da se započne dan… No, upravo ova aktivnost može delovati višestruko pozitivno na organizam.Trčanje zimi smatra se boljim za celo telo nego trčanje tokom toplijih meseci, i to iz više razloga. U nastavku otkrijte neke od njih.Trčanje po hladnoći – zdravstvene prednosti1. Hladnoća je zapravo idealno vreme za trčanjeVerovali ili ne, hladno vreme je zapravo idealno vreme za trčanje. Tom Holand, fiziolog vežbanja, trener sportskih performansi i autor knjige The Marathon Method, rekao je: „Što je vreme hladnije, to je manje toplotnog stresa na telo, što znatno olakšava trčanje. Trčanje po vrućem i vlažnom vremenu je izuzetno teško za telo. Upravo zbog toga se maratoni održavaju tokom hladnijih meseci“.2. Pomaže u održavanju aktivnostiOdlazak u teretanu može biti izazov sam po sebi, posebno tokom zimskih meseci, traka za trčanje kod kuće može da postane dosadna, ali trčanje po hladnom vremenu nikada neće biti dosadno. Uz to, reč je o idealnoj aktivnosti posle perioda prejedanja, koji je iza nas, piše Zadovoljna.hr.Tokom hladnijih meseci obično se manje krećemo, više jedemo, a kao najjednostavnija aktivnost ističe se trčanje, uz hodanje, koje nam može pomoći da ostanemo u formi i smršamo. Trčanje sagoreva značajan broj kalorija i stoga je moćno sredstvo za održavanje, pa čak i gubitak težine tokom zime. Pored toga, prema studiji iz 2017. objavljenoj u časopisu Progress in Cardiovascular Diseases, trkači imaju 25 do 40 procenata smanjen rizik od prerane smrti i žive oko tri godine duže od onih koji ne trče.Foto: Shutterstock/Maridav3. Trčanje na otvorenom može poboljšati vaše raspoloženjeKada su dani kraći i temperatura opada, mnogi ljudi pate od sezonskih depresivnih epizoda, a trčanje pomaže u oslobađanju moćnih hormona koji podižu pozitivno raspoloženje tokom hladnih meseci.Pored toga, istraživanje objavljeno u Environmental Science and Technology pokazalo je da su ljudi koji su vežbali na otvorenom prijavili povećanu energiju, smanjeno osećanje malodušnosti i verovatnije da će ponoviti vežbu u poređenju sa onima koji su trčali na traci za trčanje.4. Trčanje po hladnom vremenu može ubrzati vaš metabolizamNaša tela su programirana da čuvaju zalihe masti zimi, usporavajući naš metabolizam kao direktan odgovor na smanjen nivo vežbanja. Zato trčanje po hladnoći služi da „prevari“ telo, sprečava sezonsko usporavanje metabolizma i pomaže u održavanju zdrave težine.5. Trčanje po hladnom vremenu može vam pomoći da sagorite više kalorijaPostoje različite vrste telesne masti, uključujući belu, smeđu i nijanse između.Bela mast je ono što se obično smatra „neželjenom“ telesnom masnoćom.Smeđa mast je metaboličko tkivo koje sagoreva kalorije, a sve je više naučne literature koja sugeriše da vežbanje i izlaganje niskim temperaturama pretvara belu mast u smeđu.To znači da trčanje po hladnom vremenu ne samo da vam može pomoći da sagorite kalorije, već može i da promeni sastav vašeg tela.Na šta treba paziti kada trčite na niskim temperaturama?Da biste mogli da iskoristite sve prednosti trčanja na niskim temperaturama, potrebno je dobro se pripremiti, a osim zagrevanja i istezanja mišića, koje se preporučuje da se rade u zatvorenom prostoru, najvažnije je imati adekvatnu opremu.Vodootporne patike, termoizolovana, slojevita odeća, kapa i rukavice su nezaobilazna pomoć. Iako se čini da će vam biti vruće sa rukavicama i kapom na glavi, ova dva komada opreme su neophodna za održavanje telesne toplote i izbegavanje promrzlina, jer upravo na delovima tela koje štite gubimo najviše toplote. Takođe, ne zaboravite da zaštitite kožu lica i usana kremama.Pratite nas na našoj Facebook i Instagram stranici, ali i na X nalogu. Pretplatite se na PDF izdanje lista Danas.
88