Gotovo 40 odsto osoba sa povišenim LDL-om, poznatim kao „loš“ holesterol, nije ni svesno da ima ovaj problem. Kada su vrednosti iznad preporučenih, promene u ishrani predstavljaju jedan od najvažnijih koraka ka smanjenju rizika od srčanih bolesti. Osim hrane, značajnu ulogu ima i izbor napitaka, a nutricionisti posebno izdvajaju jedno piće koje je dobro uvesti u jutarnju rutinu.Napitak koji pomaže u snižavanju holesterolaReč je o soku od nara. „Sok od nara je bogat polifenolima, moćnim antioksidansima koji štite LDL holesterol od oksidativnog oštećenja, ključnog koraka u stvaranju plaka u arterijama“, objašnjava nutricionistkinja Karman Mejer za EatingWell, prenosi Index.hr.U maloj studiji sprovedenoj na odraslima srednjih godina sa prekomernom težinom i dislipidemijom, konzumiranje oko jedne šolje soka od nara dnevno tokom dve nedelje smanjilo je LDL. Istraživanja takođe sugerišu da nar može pomoći u snižavanju krvnog pritiska, ali Majer naglašava da sok „nije zamena za lekove, već koristan dodatak ishrani za zdravlje srca“.Sok od paradajza se takođe preporučujeAko se sok od nara uvede u ishranu, Majer savetuje da se izabere 100% sok bez dodatog šećera i da se izbegava mešanje sa drugim sokovima. On preporučuje manje porcije, oko 110 do 240 ml dnevno. Sok se može dodati u smuti bogat vlaknima, kao što je onaj sa voćem, spanaćem i lanenim semenom.Postoje i druge opcije osim soka od nara. Nutricionistkinja Ali Mekgovan kaže da su smutiji generalno dobar doručak za ljude sa visokim holesterolom i preporučuje kombinaciju nezaslađenog ovsenog mleka, bobičastog voća i čia semena zbog njihovih rastvorljivih vlakana.Nutricionistkinja Ejmi Vudman takođe preporučuje sok od paradajza zbog njegovog likopena, antioksidansa koji može poboljšati nivo holesterola, posebno HDL-a, ali napominje da bi trebalo da izaberete verzije sa niskim sadržajem natrijuma ili bez natrijuma. Mekgovan takođe predlaže zeleni čaj, zaključujući: „Konzumiranje zelenog čaja je povezano sa umerenim smanjenjem ukupnog i LDL holesterola u kliničkim studijama.“Pratite nas na našoj Facebook i Instagram stranici, ali i na X nalogu. Pretplatite se na PDF izdanje lista Danas.
0