Zdravlje creva poslednjih godina sve je češće u fokusu stručnjaka, i to s razlogom. Digestivni sistem nije zadužen samo za varenje hrane, već u njemu živi i složen mikrobiom koji ima važnu ulogu u jačanju imuniteta, očuvanju mentalnog zdravlja i smanjenju rizika od hroničnih upala. Nutricionisti zato preporučuju jednu biljku koju izdvajaju kao posebno korisnu za zdravlje creva, piše portal EatingWell.Postoji dobar razlog za popularnost nane. Nutricionistkinja Džesi Vong objašnjava da nana poseduje svojstva koja pomažu u smanjenju upala i grčeva u stomaku, te da može delovati protiv štetnih mikroorganizama, prenosi Index.hr.Antiinflamatorno i antimikrobno dejstvoNana je opšti naziv za porodicu biljaka poznatih po karakterističnom osećaju hlađenja, pri čemu se nana (pepermint) najčešće povezuje sa zdravljem organa za varenje. Istraživanja su potvrdila da ulje nane može ublažiti digestivne tegobe kod osoba sa sindromom iritabilnog creva (IBS) i smiriti loše varenje.„Njena antispazmodična svojstva opuštaju mišiće digestivnog sistema, dok njena antiinflamatorna i antimikrobna dejstva doprinose ravnoteži creva”, objašnjava Vong.Važno je napomenuti da se doze korišćene u istraživanjima ne mogu porediti sa količinom nane koja se koristi u kuvanju. Jedan list nane neće preko noći rešiti simptome iritabilnog creva, iako se čaj od nane tradicionalno koristi za ublažavanje bolova u stomaku i mučnine. Ako razmatrate upotrebu koncentrisanijih preparata, poput ulja nane, obavezno se posavetujte sa lekarom.Nana nije jedina korisna biljka„I druge biljke, poput đumbira, kurkume i komorača, takođe pružaju značajne prednosti. Važno je primeniti holistički pristup i uključiti raznovrsne biljke i namirnice kako bi se podržalo celokupno zdravlje creva”, ističe Vong.Zašto je zdravlje creva od ključnog značaja?Osećaj umora, iscrpljenosti ili razdražljivosti može biti povezan sa stanjem vaših creva. Istraživanja potvrđuju direktan uticaj creva na zdravlje i nastanak bolesti, ukazujući na to da zdrav mikrobiom doprinosi dugovečnosti. Jedna studija je pokazala da osobe koje dugo žive unose više vlakana, što rezultira mikrobiomom koji podseća na onaj kod znatno mlađih ljudi.„Stavljanje zdravlja creva u prvi plan od ključnog je značaja iz više razloga, uključujući efikasnost varenja, podršku imunitetu, kao i regulaciju mentalnog zdravlja i raspoloženja”, kaže Vong. „Zdrava creva optimizuju razgradnju i apsorpciju hranljivih materija, čime se telu obezbeđuju neophodni vitamini i minerali potrebni za njegovo funkcionisanje.”Pored toga, zdravlje creva je važno za prevenciju i kontrolu bolesti.„Mikrobiom je odgovoran za upalne procese u telu; stoga je optimizacija zdravlja creva ključna za sprečavanje hroničnih upala povezanih sa kardiovaskularnim oboljenjima i dijabetesom”, ističe nutricionistkinja Bet Rozen.Kako da uključite nanu u svoju ishranuUključivanje sveže nane u ishranu je jednostavno. „Iako listovi sveže nane možda nemaju isti efekat kao koncentrati koji se koriste u kliničkim ispitivanjima, oni ipak daju osvežavajuću notu jelima”, kaže Vong. Ona preporučuje upotrebu tri do pet listova sveže nane u receptima.Rozen dodaje da se od nane može pripremiti i čaj. Ipak, potreban je oprez ako patite od kiselinskog refluksa. Nana može da izazove simptome GERB-a (gastroezofagealne refluksne bolesti), naročito ako se konzumira u velikim količinama. Važno je pratiti kako nana utiče na vas pre nego što je uvrstite u redovnu ishranu.„Iako kod nekih ljudi može izazvati iritaciju zbog GERB-a, drugima pomaže u ublažavanju problema sa varenjem i mučnine”, objašnjava Vong.Nana je biljka sa dokazanim blagotvornim dejstvom na sistem za varenje i lako se može uključiti u svakodnevnu ishranu – bilo u obroke ili kao osvežavajući dodatak vodi. Uključivanje sveže nane i drugih biljaka jednostavan je korak ka očuvanju zdravlja creva.Pratite nas na našoj Facebook i Instagram stranici, ali i na X nalogu. Pretplatite se na PDF izdanje lista Danas.
