Da li je doručak zaista najvažniji obrok u danu ili ga je moguće preskočiti bez posledica? Iako su mišljenja o tome podeljena, profesor Ingo Frobeze sa Nemačkog sportskog univerziteta u Kelnu smatra da kvalitetan jutarnji obrok ima važnu ulogu. On preporučuje doručak koji organizmu obezbeđuje ključne hranljive materije i predlaže tri jednostavna recepta koja mogu doprineti boljem početku dana.„Doručak bi pre svega trebalo da nas zasiti i da nam da energiju za dan“, objašnjava Frobeze.On preporučuje konzumiranje svih makronutrijenata u pravoj proporciji, ugljenih hidrata, masti i proteina. Prema chip.de, dobra je ideja započeti dan velikom čašom vode, čak i pre kafe ili čaja, kako bi se nadoknadila tečnost izgubljena tokom noći, prenosi Index.hr.3 izbora za doručak koji će vas dugo držati sitimZa početak dana posebno preporučuje ovseni obrok, integralni hleb, banane, sveži sir, jaja, voće, orašaste plodove, avokado, puter i losos.Pečena ovsena kašaIako može zvučati neobično, ovo je dobro izbalansiran obrok. Umesto da se priprema u loncu, ovsena kaša se peče u rerni. Njena prednost je visok sadržaj vlakana i proteina, koji doprinose dužem osećaju sitosti.Kajgana sa paradajzom i integralnim hlebomZa one koji više vole obilniji doručak, preporučuje se kajgana. Integralni hleb je bogat vlaknima, mineralima i vitaminima B, koji doprinose normalnom varenju. Jaja su odličan izvor proteina i sadrže vitamine A, D, E i K.Keto omlet sa avokadomKeto omlet sa avokadom, seckanom šunkom i prepečenim ljuspicama badema sadrži zdrave omega-3 masne kiseline i oko 24 grama proteina po porciji. Avokado je posebno bogat folnom kiselinom, vitaminom K i kalijumom.Pratite nas na našoj Facebook i Instagram stranici, ali i na X nalogu. Pretplatite se na PDF izdanje lista Danas.
