Bensonova tehnika, poznata i kao „relaksacioni odgovor”, predstavlja jednostavnu mentalnu vežbu koja pomaže u smanjenju stresa tako što usporava rad srca, disanje i snižava krvni pritisak. Osmislio ju je dr Herbert Benson sa Harvarda kao način da se organizam suprotstavi reakciji „bori se ili beži”, koja se javlja u stresnim situacijama.Kako izgleda Bensonova tehnikaZa izvođenje ove tehnike za opuštanje potrebno vam je samo 10 do 20 minuta dnevno, a oslanja se na četiri osnovna koraka:• Mirno okruženje: Pronađite tihu sobu bez ometanja.• Udoban položaj: Sedite ili lezite u udoban položaj.• Fokusna tačka: Odaberite reč, zvuk (npr. „mir”, „jedan”, „om”) ili vizuelnu tačku na koju ćete usmeriti svu svoju pažnju.• Pasivan stav: Kada vam misli odlutaju (što je sasvim prirodno), nemojte se ljutiti na sebe. Samo blago vratite pažnju na odabranu reč ili fokus, piše nova.rs.Glavne prednosti Bensonove tehnike za opuštanje• Aktivira parasimpatički nervni sistem (stanje odmora i varenja).• Smanjuje fizičke simptome stresa poput napetosti u mišićima i glavobolje.• Pomaže kod nesanice i visokog krvnog pritiska.• Jednostavnost: Ne zahteva posebnu opremu ni instruktora.Benson je naglašavao da je pasivan stav najvažniji deo.Najbolji rezultati u smanjenju anksioznosti i napetosti se postižu kada vežbu radite dva puta dnevno, idealno pre doručka i pre večere.Pratite nas na našoj Facebook i Instagram stranici, ali i na X nalogu. Pretplatite se na PDF izdanje lista Danas.
