Semenke
S obzirom na to da je manjak magnezijuma jedan od najčešćih nutritivnih izazivača glavobolje, nadoknada ovog minerala je obavezna, a on se u ogromnoj meri može pronaći u čia semenkama, semenkama bundeve i lana.
Biljni čajevi
Osim što čaj hidrira, ako pažljivo birate biljku, možete ublažiti simptome migrene. Recimo, nana je poznata po olakšanju pritiska u predelu sinusa, što je čest simptom sinusne glavobolje, a čaj od nane će pomoći i kada se inhalira i kada se pije.
Čokolada
Ako vas glava boli jer smanjujete ili potpuno izbacujete kafu, jedite više čokolade. Uz to, crna čokolada je bogat izvor magnezijuma.
Pečurke
U pojedinim slučajevima, do glavobolje dolazi kod slabije apsorpcije u crevima, pri čemu može pomoći vitamin B2. Njega najviše ima u pečurkama, a zatim u nekim vrstama voća i jajima, a on je naročito efikasan u prevenciji migrena.
Bobičasto voće
“Konzumiranje namirnica s visokim udelom antioksidansa može s vremenom pomoći u smanjenju pritiska u sinusima”, kaže dr Braun. Borovnice, jagode, kupine i maline dobar su izbor. Manje voće obično je više izloženo pesticidima, stoga dr Braun preporučuje nabavu organskog bobičastog voća kad god je to moguće.
Jogurt
Mnogi ljudi s migrenom imaju gastrointestinalne probleme, uključujući zatvor. “Dehidracija može doprineti glavoboljama i zatvoru”, kaže dr Braun. Običan jogurt je probiotička hrana koja može rešiti oba problema promovisanjem zdravlja creva i hidratacijom organizma.
Spanać, blitva i drugo lisnato povrće
„Sjajani su izvori magnezijima koji u nekim slučajevima može smanjiti ili čak sprečiti migrenu“, kaže Braun. Nekoliko studija otkrilo je da mnogi ljudi s migrenom imaju nizak nivo magnazijuma u mozgu, zbog čega mnogi ljudi s ovom boljkom uzimaju suplemente ovog minerala. No, i namirnice kao što su spanać, blitva i drugo lisnato povrće takođe su bogate magnezijuom, zbog čega bi bilo poželjno da ih što češće konzumirate ako vas muče glavobolje.