Magnezijum je jedan od ključnih minerala za normalno funkcionisanje organizma i učestvuje u stotinama različitih telesnih procesa. Važan je za pravilan rad mišića, održavanje stabilnog nivoa šećera u krvi i regulaciju krvnog pritiska. Ipak, samo ishranom nije uvek lako obezbediti dovoljan unos, pa suplementi mogu biti od koristi osobama kod kojih postoji manjak ovog minerala.Ipak, suplementi često sadrže prevelike doze magnezijuma – veće od onih koje se obično unose ishranom – što značajno povećava rizik od predoziranja magnezijumom ili hipermagnezijemije. Predoziranje magnezijumom može izazvati blage nuspojave poput dijareje i grčeva u stomaku, kao i ozbiljne probleme kao što su otežano disanje, nepravilan rad srca, pa čak i smrt. Ipak, prema navodima portala Health, do predoziranja magnezijumom dolazi retko, piše Miss7.Koje količine magnezijuma su bezbedne?Budući da magnezijum igra ulogu u mnogim telesnim funkcijama, važan je njegov adekvatan unos. Potreban nam je za pretvaranje hrane u energiju i proizvodnju proteina. Međutim, ako ga ne unosite dovoljno putem ishrane, suplement magnezijuma može pomoći; suplementi takođe mogu biti od pomoći kod migrena, opstipacije, anksioznosti i problema sa spavanjem.Količina magnezijuma koja vam je potrebna zavisi od uzrasta, pola i toga da li ste trudni ili dojite. Preporučeni dnevni unos odnosi se na ukupnu količinu magnezijuma iz hrane i suplemenata zajedno, a iznosi:Od rođenja do 6 meseci: 30 miligrama (mg)7–12 meseci: 75 mg1–3 godine: 80 mg4–8 godina: 130 mg9–13 godina: 240 mg14–18 godina: 410 mg za muškarce; 360 mg za žene; 400 mg za trudnice; 360 mg za dojilje19–30 godina: 400 mg za muškarce; 310 mg za žene; 350 mg za trudnice; 310 mg za dojilje31–50 godina: 420 mg za muškarce; 320 mg za žene; 360 mg za trudnice; 320 mg za dojilje51+ godina: 420 mg za muškarce; 320 mg za žene.Kako se može sprečiti predoziranje magnezijumom?Da biste sprečili predoziranje, važno je znati dozvoljene gornje granice dnevnog unosa magnezijuma. Ovo se odnosi samo na suplemente magnezijuma, a ne na hranu, i varira u zavisnosti od uzrasta, prema podacima časopisa Health:od rođenja do 12 meseci: nije utvrđeno;1–3 godine: 65 mg;4–8 godina: 110 mg;9–18 godina: 350 mg;19+ godina: 350 mg.Simptomi predoziranja magnezijumomMogu biti prilično ozbiljni zbog brojnih uloga koje magnezijum ima u organizmu. Predoziranje magnezijumom može dovesti do paralize mišića i ozbiljnih srčanih problema, kao što je srčani zastoj.Rani znaci predoziranja uključuju:mučninu,vrtoglavicu,slabosti konfuziju.Ako nivoi magnezijuma nastave da rastu, mogu se javiti simptomi poput usporenih refleksa, glavobolje, crvenila lica i zamućenog vida.Ko je u riziku od predoziranja magnezijumom?Predoziranje magnezijumom je zapravo prilično retko, ali određene grupe su pod većim rizikom, uključujući:osobe sa oštećenom funkcijom bubrega, jer bubrezi pomažu u izbacivanju magnezijuma;osobe koje uzimaju suplemente magnezijuma (često za lečenje opstipacije);osobe koje uzimaju određene lekove, poput antiholinergika ili opioida, koji mogu povećati apsorpciju magnezijuma;kao i trudnice sa eklampsijom, jer se visoke doze intravenskog magnezijuma često koriste za sprečavanje eklamptičnih napada.Ako uzimate suplement magnezijuma ili imate oštećenu funkciju bubrega i osetite bilo kakve simptome predoziranja, posavetujte se sa lekarom. Blaže predoziranje magnezijumom često ne izaziva simptome, pa ako ih ipak osetite, nivoi magnezijuma mogu ukazivati na umereno predoziranje. Takođe, posavetujte se sa lekarom pre početka uzimanja suplementa magnezijuma, posebno ako već uzimate druge dodatke ishrani ili lekove.Kako se dijagnostikuje predoziranost magnezijumom?Za dijagnozu je neophodna analiza krvi. Normalni nivoi magnezijuma se uglavnom kreću od 1,8 do 2,3 mg/dL. Stepen ozbiljnosti predoziranosti magnezijumom klasifikuje se na sledeći način:blagi oblik (manje od 7 mg/dL),umereni oblik (7–12 mg/dL)i teški oblik (više od 12 mg/dL).Budući da provera nivoa magnezijuma u krvi nije rutinska procedura, a simptomi predoziranosti nisu naročito specifični, ovo stanje može u početku ostati neprimećeno. Stoga dijagnoza često podrazumeva isključivanje drugih neuroloških i kardiorespiratornih oboljenja, kao što su akutna bubrežna insuficijencija, hipotireoza i povišen nivo kalijuma.Lečenje predoziranja magnezijumomLečene zavisi od težine samog predoziranja. U slučajevima blagog predoziranja (uz normalnu funkciju bubrega), jednostavnim prekidom unosa suplemenata magnezijuma telo može da izbaci višak ovog minerala. Međutim, teži slučajevi mogu zahtevati hospitalizaciju kako bi lekar mogao da prati rad srca i krvni pritisak. U bolnici se intravenski daju kalcijum i fiziološki rastvor, jer kalcijum može pomoći u neutralisanju dejstva magnezijuma na srce i mišiće. U najtežim slučajevima mogu biti potrebni intravenski diuretici ili čak hemodijaliza kako bi se telu pomoglo da brže eliminiše višak magnezijuma.Kako se može sprečiti predoziranje magnezijumom?Ako imate normalnu funkciju bubrega, uzimanje suplemenata magnezijuma u okviru preporučenih dnevnih doza je verovatno bezbedno, pa čak može biti i korisno za vaše zdravlje. Ipak, obavezno se posavetujte sa lekarom o bezbednoj dozi i izaberite suplement koji sadrži količinu magnezijuma prilagođenu vašim potrebama. Ako ste pod visokim rizikom od predoziranja magnezijumom, konsultujte se sa lekarom pre početka uzimanja suplemenata kako biste bili sigurni da su bezbedni za vas. Lekar može češće pratiti nivo magnezijuma u vašem organizmu ukoliko sumnja na odstupanja od normalnih vrednosti.Ipak, najbolji način za povećanje unosa magnezijuma je konzumiranje više namirnica bogatih ovim mineralom, kao što su lisnato zeleno povrće, orašasti plodovi i semenke. Ove namirnice sadrže i druge hranljive materije – poput antioksidansa i vlakana – kojih nema u suplementima magnezijuma, a rizik od predoziranja putem ishrane je veoma mali.Pratite nas na našoj Facebook i Instagram stranici, ali i na X nalogu. Pretplatite se na PDF izdanje lista Danas.
