Zdrav digestivni sistem je temelj snažnog imuniteta, kontrole upala i održavanja zdrave telesne težine. Kako starimo, raznovrsnost crevnih bakterija opada, što može dovesti do slabije apsorpcije hranljivih materija, usporenog metabolizma i manjka energije.Ključne namirnice za zdravlje creva nakon 50. godinePrema rečima lekarke dr Valeri Peršad, uravnotežen mikrobiom je ključan za zdravo starenje jer zdravlje creva direktno utiče na imunitet i metaboličku efikasnost, što je posebno važno za žene starije od 50 godina. Stoga, ona preporučuje starijim ženama da uključe sledeće namirnice u svoju ishranu ako žele da održe zdravlje creva, ojačaju imuni sistem ili izgube nekoliko kilograma, prenosi Index.hr.Fermentisano povrće (kiseli kupus, kimči)Fermentisano povrće je jedan od najefikasnijih načina da se korisne bakterije unesu u creva. „Ova hrana je prirodno bogata raznim probioticima i vlaknima“, kaže dr Peršad za SheFinds. Žive kulture pomažu u jačanju crevne barijere i smanjenju upale, što podržava imunitet i metaboličku regulaciju.Bobično voće bogato polifenolima (borovnice, maline, nar)Bobično voće ne samo da zadovoljava vašu želju za slatkišima, već i hrani vaše korisne crevne bakterije. „Bobično voće je bogato vlaknima i polifenolima, biljnim jedinjenjima koja podstiču rast korisnih mikroba“, objašnjava doktorka. Ova jedinjenja povećavaju proizvodnju masnih kiselina kratkog lanca, koje podržavaju zdravlje creva, imunitet i regulaciju težine.Fermentisani mlečni proizvodi (grčki jogurt i skir)Jogurt sa aktivnim kulturama je posebno koristan za žene starije od 50 godina. „Jogurt sadrži žive kulture poput Lactobacillus i Bifidobacterium koje podržavaju uravnotežen crevni mikrobiom“, kaže dr Peršad. Ovi probiotici su povezani sa boljim varenjem, zdravijim metaboličkim markerima i manjim rizikom od gojaznosti, a jogurt takođe obezbeđuje kalcijum i vitamin D.Beli luk, crni luk, praziluk i špargleOvo povrće sadrži prebiotska vlakna poput inulina i fruktooligosaharida, koji hrane korisne crevne bakterije. „Kada se razgrade, ova vlakna proizvode masne kiseline kratkog lanca koje jačaju crevnu sluznicu, smanjuju upalu i pomažu u regulisanju apetita i energetskog metabolizma“, objašnjava ona.Čija semeČija seme ima višestruke koristi za creva i metabolizam. „Sadrži rastvorljiva vlakna i omega-3 masne kiseline“, kaže dr Peršad. One formiraju gel u vašem digestivnom traktu koji usporava varenje, hrani korisne bakterije, smanjuje upalu i pomaže u regulisanju apetita.Masna riba (losos, sardine)Masna riba obezbeđuje posne proteine i deluje protivupalno. „Masna riba je odličan izvor omega-3 masnih kiselina, koje mogu pozitivno uticati na vaš crevni mikrobiom“, kaže ona. Omega-3 masne kiseline pomažu u regulisanju imunog odgovora i održavanju zdravlja creva.Pratite nas na našoj Facebook i Instagram stranici, ali i na X nalogu. Pretplatite se na PDF izdanje lista Danas.
0