Kako dolaze topliji meseci, mnogi sve teže uspevaju da kvalitetno spavaju. Nesanica je čest problem, ali stručnjaci ističu da jednostavno pravilo poznato kao „7:1 pravilo spavanja“ može pomoći u uspostavljanju zdravijih navika. Istraživanja čak ukazuju na to da bi njegova primena mogla biti povezana i sa dužim životnim vekom.Šta je pravilo spavanja 7:1?Pravilo 7:1 je veoma jednostavno. Ono podrazumeva spavanje od najmanje sedam sati i odlazak u krevet u istom vremenskom okviru od jednog sata, najmanje pet dana u nedelji. To znači da vaš raspored spavanja ostavlja prostor za fleksibilnost tokom druga dva dana, piše Index.hr.Prednosti za zdravlje i dugovečnostPored toga što vam pomaže da se bolje naspavate, ovo pravilo je povezano i sa dugoročnim zdravstvenim prednostima. Izveštaj organizacije Vitality i Londonske škole ekonomije i političkih nauka otkrio je da poboljšanje dužine i redovnosti vašeg sna može biti povezano sa povećanjem očekivanog životnog veka za dve do četiri godine.Istraživanja su pokazala da sedam do osam sati sna smanjuje rizik od prerane smrti u poređenju sa redovnim spavanjem manje od šest sati. Dr Metju Voker, profesor neuronauke i psihologije na Univerzitetu Kalifornije u Berkliju, naglasio je važnost sna: „Ne postoji sistem organa u telu, niti bilo koja funkcija našeg mozga, koju dobar san ne poboljšava, a loš san ne pogoršava. San utiče na sve, od kardiovaskularnog i metaboličkog sistema do psihološkog blagostanja.“Doslednost je ključnaAutori izveštaja su naglasili da je doslednost u vremenu za spavanje još jači prediktor zdravstvenih rizika povezanih sa spavanjem nego samo trajanje spavanja. Prema njihovim podacima, odlazak na spavanje u istom vremenskom okviru od jednog sata povezan je sa 31% manjim rizikom od smrtnosti i 9% manjim rizikom od prijema u bolnicu.Termin „higijena spavanja“ postao je sveprisutan poslednjih godina, a mnogi lekari ističu njen značaj za zdravlje. Nedavno je televizijski lekar dr Amir Kan dao svojim sledbenicima sličan savet. „Pokušajte da idete na spavanje i budite se otprilike u isto vreme svaki dan, čak i vikendom“, rekao je. „Ovo jača vaš unutrašnji biološki sat, a cilj bi trebalo da bude sedam do osam sati sna svake noći.“Pratite nas na našoj Facebook i Instagram stranici, ali i na X nalogu. Pretplatite se na PDF izdanje lista Danas.
