Stalan umor i nedostatak energije mogu otežati koncentraciju, umanjiti motivaciju i negativno uticati na svakodnevne aktivnosti. Prema podacima Nacionalnog istraživanja o zdravlju i ishrani (NHANES), 18 odsto ljudi poseže za suplementima kako bi povećalo nivo energije. Ipak, jedan veoma popularan dodatak, koji se često koristi za bolji san, kod pojedinih osoba može izazvati upravo suprotan efekat.Dodatak koji može izazvati jutarnji umorReč je o melatoninu – tačnije o melatoninu u obliku gumenih bombona, koje mogu sadržati velike količine šećera. „Mnogi moji pacijenti koji su se žalili na jutarnji umor uzimali su gumene bombone sa melatoninom, a da prethodno nisu proverili sastojke. Šećer u tim proizvodima može izazvati nagli skok nivoa insulina neposredno pred spavanje. Nakon toga sledi nagli pad nivoa šećera u krvi, što je posebno izraženo kod osoba osetljivih na fluktuacije glukoze”, objasnio je dr Aleksander Akosta za časopis Parade.Melatonin nije namenjen za svakodnevnu upotrebuDr Akosta napominje da do takvog pada može doći upravo tokom noćnog odmora: „Neki ljudi se bude iscrpljeni ne samo zbog lošeg sna, već i zbog pada nivoa šećera u krvi sa kojim se njihov organizam borio tokom noći.” Porodični lekar, dr Aleksa Mises Malčuk, dodaje: „Uopšteno govoreći, previše šećera u ishrani izaziva nagle skokove i padove energije koji prate fluktuacije nivoa šećera u krvi.”Lekari takođe upozoravaju na rizike dugotrajnog oslanjanja na melatonin. „Organizam se navikava na to da san zavisi od spoljašnje pomoći. Ta navika zamenjuje uspostavljanje zdrave higijene spavanja, koja bi rešila osnovni uzrok problema”, ističe dr Akosta. Dr Malčuk napominje da melatonin može biti koristan kratkoročno – na primer, prilikom putovanja kroz različite vremenske zone, prenosi Index.hr.Umesto oslanjanja na suplemente, dr Akosta preporučuje poboljšanje navika vezanih za spavanje. „To podrazumeva odlazak na spavanje i buđenje u isto vreme, izbegavanje ekrana pre spavanja i buđenje uz prirodnu svetlost”, napominje on.Dr Malčuk savetuje osobama koje osećaju dugotrajan umor uprkos zdravim navikama da se obrate lekaru kako bi proverile moguće skrivene uzroke, kao što su nedostatak hranljivih materija, apneja u snu ili hormonski disbalans.Pratite nas na našoj Facebook i Instagram stranici, ali i na X nalogu. Pretplatite se na PDF izdanje lista Danas.
