Vaše navike i način razmišljanja mogu uticati na to koliko je vaš mozak „star”…Da li se ponekad osećate starije ili mlađe nego što zaista jeste?Na primer, nakon igre sa decom ili nećacima, osećaćete se kao da ponovo imate 12 godina, dok ćete se posle napornog dana na poslu osećati kao da imate 70 godina. Čak i nauka kaže da vaš mozak može biti stariji ili mlađi od vaše biološke starosti, a to zavisi od vašeg zdravlja, načina života i ličnosti. U nastavku otkrijte koje znake možete koristiti da prepoznate da li je vaš mozak zdrav ili stari i koje zdrave navike možete primeniti da biste podmladili svoj mozak, prenosi Miss7.3 znaka da je vaš mozak mladOsećate se mlađe nego što jesteStarost koju osećate, za razliku od vaše biološke starosti, poznata je kao subjektivna starost. Ako je vaša subjektivna starost mlađa od vaše biološke starosti, to je dobra stvar. Prema studiji Nacionalnog univerziteta u Seulu i Univerziteta Jonsei u Južnoj Koreji, ljudi koji se osećaju mlađe od svoje biološke starosti pokazuju manje znakova fizičkog starenja mozga. Drugim rečima, subjektivna starost koja je mlađa od njihove biološke starosti može zapravo imati pozitivan efekat na to kako mozak funkcioniše i koliko brzo strukturno stari. Istraživači kažu da su potrebna dalja istraživanja kako bi se tačno utvrdilo kako osećaj mladosti utiče na neuronske mehanizme.Jedna od njihovih teorija je da što mlađe mislite da ste, to ste fizički i mentalno aktivniji, što se pokazalo odličnim za zdravlje vašeg mozga. Zato radite stvari koje čine da se osećate mlado.Govorite više od jednog jezikaKanadski i španski istraživači su otkrili da ljudi koji govore dva jezika imaju više centralizovanih i specijalizovanih neuronskih veza. Govorenje dva jezika će vam pomoći da efikasnije birate informacije, štedeći energiju za upotrebu mozga, što će vam pomoći da ostanete mladi. Takođe nećete koristiti frontalni režanj mozga toliko kao ljudi koji govore samo jedan jezik, što će smanjiti verovatnoću razvoja kognitivnog starenja i demencije, navodi Prevention.Živite u trenutkuPrakse svesnosti koje vam pomažu da živite u trenutku mogu pomoći u očuvanju sive mase u vašem mozgu, koja je neophodna za dobro pamćenje, prema studiji Univerziteta Kalifornije i Australijskog nacionalnog univerziteta. Meditacija je idealna za ovo jer smanjuje stres (koji može naštetiti vašem mozgu oštećujući vaš imunitet) i time čuva sivu masu u vašem mozgu. Prema studiji, meditacija takođe može stimulisati dendritično grananje, gde neuroni formiraju nove dendritske grane i stvaraju nove sinapse, pomažući ćelijama da međusobno komuniciraju, što povećava sivu masu. Pokušajte da meditirate čim ustanete iz kreveta najmanje deset minuta kako biste svom mozgu dali miran i produktivan početak dana.4 znaka da vaš mozak brže stariCinična ste osobaFinski naučnici su otkrili da veoma cinični stariji ljudi ne samo da imaju veću stopu kognitivnog pada, već i umiru u mlađim godinama. Kortizol, hormon stresa, mogao bi biti krivac jer loše utiče na mozak i sprečava jasno razmišljanje. Ako primetite da ste cinični (verujući da su drugi generalno sebični ili nepošteni), aktivno pokušajte da promenite svoj način razmišljanja tako što ćete duboko udahnuti i reći nešto pozitivno, piše Prevention.Imate problema sa koncentracijomKada ste nervozni ili uzbuđeni, teško je koncentrisati se, ali ako vam je zaista teško da se fokusirate tokom stresnih vremena, možda biste želeli da potražite medicinsku pomoć. Ako vam pažnja stalno luta, to bi mogao biti znak kognitivnog starenja, prema istraživanju Univerziteta Južne Kalifornije. Ova osobina se može pojaviti u mozgu već u 30. godini i mogla bi biti jedan od znakova Alchajmerove bolesti.Sve je povezano sa uzbuđenjem. Na primer, ako se iznenada suočite sa šokantnom, stresnom situacijom, frontoparijetalna mreža vašeg mozga možda neće dobro reagovati na signale iz vašeg lokusa koeruleusa, koji vam pomaže da se fokusirate. Ovo je najčešće kod starijih osoba, ali ako imate problema sa fokusiranjem kada ste pod stresom, kognitivno testiranje bi vam moglo pomoći da otkrijete da li ste u riziku od kognitivnog pada. Vežbe za mozak, poput rešavanja slagalica ili igranja igara, mogu vam pomoći da izgradite koncentraciju.Zaboravljate stvariNormalno je da ponekad zaboravite stvari, ali ako vam se to često dešava, mogao bi biti problem. Takođe, ako vaši prijatelji pomenu da se ponašate drugačije, shvatite njihove povratne informacije ozbiljno. „Pacijenti koje viđam, a koji imaju probleme sa pamćenjem, obično ne prepoznaju da ih imaju“, kaže za časopis „Prevention“ dr Tomas R. Vidić, član Američke akademije za neurologiju. „Uvereni su da je sve u redu. Zato bih rekao da je zaista važno obratiti pažnju na ono što vam govore prijatelji i porodica. Da li su primetili da imate problema sa pamćenjem? Ako jesu, obratite pažnju na njih i potražite stručnu pomoć.“Umorni ste tokom danaOvo je ključni znak primećen u nekoliko studija. Ako ste pospani tokom dana, to znači da vaš mozak ne dobija odgovarajući restaurativni odmor koji mu je potreban noću, što može direktno izazvati fizičke promene u mozgu povezane sa starenjem. „San je zaista važan za zaštitu mozga“, kaže dr Nil Graf-Radford, profesor neurologije na Majo klinici. „Studije su pokazale da apneja u snu zapravo može smanjiti hipokampus (ključni deo mozga povezan sa učenjem i pamćenjem). Apneja u snu uzrokuje nedostatak kiseonika, što može oštetiti mozak, ali lečenje apneje može popraviti stanje. Za zdravlje mozga potrebno vam je sedam i po do osam sati dobrog sna po noći.“Jednostavni načini da „podmladite“ svoj mozakIsprobajte MIND dijetuMIND dijeta je bogata lisnatim zelenim povrćem, bobičastim voćem, orašastim plodovima, ribom, maslinovim uljem i uključuje pijenje malo vina. Prema istraživanju, MIND dijeta može „podmladiti“ vašu kognitivnu starost za sedam i po godina. Devetsto muškaraca i žena starosti od 58 do 98 godina detaljno je opisalo svoju ishranu i njihove kognitivne funkcije su proveravane jednom godišnje tokom više od četiri godine. Učesnici studije koji su strogo sledili MIND dijetu, koja je ograničavala unos crvenog mesa, slatkih poslastica i pržene hrane, smanjili su rizik od Alchajmerove bolesti i demencije za 53%, a oni koji su se dijete prilično dobro pridržavali smanjili su rizike za 35%.Penjite se stepenicamaZa svaki korak koji napravite svakog dana, starost vašeg mozga se smanjuje za 0,58 godina, prema istraživanju. Još je bolje kada naučite da volite vežbanje. „Morate da radite vežbe u kojima uživate. To će pokrenuti oslobađanje dopamina“, kaže Vidić. Ovaj hormon sreće će vam pomoći da istrajete u treningu. Izrazite svoja osećanja prijateljima koji vas podržavaju Prema istraživanju, društvene veze sa ljudima koji vas slušaju i veruju vam mogu vam pomoći da lako oslobodite svoje probleme i stres, a to usporava starenje mozga. Kada ste pod stresom, razgovarajte sa nekim bliskim vama i recite mu šta vas muči, ali budite spremni da uzvratite uslugu.Hodajte brzo, čestoAko ste srednjih godina ili stariji, možete sprečiti gubitak pamćenja i poboljšati svoje kognitivne performanse brzim hodanjem tri do pet puta nedeljno, prema istraživanju. U jednoj studiji, ljudi srednjih godina i stariji sa ranim znacima gubitka pamćenja poboljšali su svoje kognitivne performanse nakon što su počeli češće da hodaju. Počnite polako, a zatim postepeno povećavajte brzinu tokom nedelje i dobićete osećaj postignuća, kao i fizički podsticaj za svoj mozak. Ostanite puni nade„Pozitivan stav je važan za zaštitu od kognitivnog starenja“, kaže Radford-Graf. Biti pozitivan je odličan način da ostanete srećni i radoznali, bez obzira na to koliko imate godina.Pratite nas na našoj Facebook i Instagram stranici, ali i na X nalogu. Pretplatite se na PDF izdanje lista Danas.
