Kardiolozi i nutricionisti upozoravaju da bi određene navike nakon 17 časova trebalo izbegavati jer mogu negativno da utiču na zdravlje i kvalitet sna. Izdvojili su tri stvari koje je najbolje ne praktikovati u večernjim satima.Večernje navike koje su loše za srcePosle napornog dana, svi tražimo način da se opustimo, ali neke večernje navike mogu negativno uticati na zdravlje srca. Iako su pravilna ishrana i fizička aktivnost ključne, ono što radimo uveče takođe igra, čini se, presudnu ulogu, prenosi Dan.Obilan i težak obrok Jedenje teških obroka uveče dodatno opterećuje organizam u vreme kada bi trebalo da se opušta.„Ovo se dešava upravo u vreme kada bi telo trebalo da se smiri i pripremi za oporavak“, objašnjava kardiolog dijetetičar Mišel Rautenštajn za časopis „EatingWell“.Takvi obroci često sadrže mnogo natrijuma, što može podići krvni pritisak i povećati rizik od srčanih oboljenja.„Jedenje velikog obroka dva do tri sata pre spavanja može poremetiti san“, dodaje dijetetičarka i nutricionistkinja Alison Bauers.AlkoholAlkohol se često povezuje sa opuštanjem, ali njegovi efekti na srce mogu biti negativni.„Odnos između alkohola i srca je prilično složen“, kaže Bauers.Istraživanja pokazuju da alkohol može podići krvni pritisak i opteretiti srce, posebno ako se konzumira uveče.„Prekomerna konzumacija alkohola ubrzava rad srca i može ometati san“, upozorava kardiolog Sara M. Spek.Kasni odlazak u krevetKvalitetan i redovan san je neophodan za zdravlje srca.„San je ključni faktor u smanjenju rizika od srčanih oboljenja“, kaže dr Spek.Kasni odlazak u krevet remeti prirodni ritam tela, što može dovesti do povećanog stresa, gojaznosti i drugih problema. Lekari preporučuju održavanje doslednog rasporeda i sedam do devet sati sna svake noći.Šta raditi umesto toga?Zdravije navike mogu značajno poboljšati zdravlje srca. Preporučuje se jesti lakši večernji obrok, najmanje tri sata pre spavanja. Umesto alkohola, bolji izbor može biti, na primer, sok od višnje.Takođe, umirujuće večernje rutine poput čitanja ili tople kupke mogu pomoći telu da se opusti i pripremi za san.Pratite nas na našoj Facebook i Instagram stranici, ali i na X nalogu. Pretplatite se na PDF izdanje lista Danas.
